産後瘦身操這四項運動瘦身效果最理想-tft每日頭條

産後瘦身操這四項運動瘦身效果最理想

母嬰更新时间:2025-08-22 00:10:55

　　對于想要在産後成功瘦身的女性來說，其在對瘦身的方法進行選擇時，産後瘦身操就是不錯的選擇，那麼，産後瘦身操該怎麼做呢？

　　深呼吸運動

　　時間：産後第一天

　　功效：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。

　　方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床闆，保持一會兒，然後放松，重複5-10次。

　　胸部運動

　　時間：産後第二天

　　功效：增強腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

　　方法：平卧，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸直至頭部，再回複前胸後回原位，重複5-6次。

　　頸部運動

　　時間：産後第三天

　　功效：增強腹部肌肉。

　　方法：平卧，将頭擡起，下颌盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會兒，回複平卧，重複5-6次。

　　臀部運動

　　時間：産後第八天

　　功效：促進臀部和大腿肌肉恢複良好彈性、曲線。

　　方法：平卧，将一腿彎曲，大腿靠近腹部，足部盡量貼近臀部，腳尖下壓，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各種5次。

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