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老年人健身需要注意的事項

健康更新时间:2024-10-04 22:03:56

　　老年人健身需要注意的事項

　　1、戒急于求成

　　剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

　　2、戒單獨鍛煉

　　老年人特别是患有心髒病的老人，最好不要獨自鍛煉以确保安全。

　　3、戒過分劇烈運動

　　短跑，長距離遊泳，因消耗體能過多，一般老人不适宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。

　　4、戒壞天氣

　　參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特别是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

　　5、戒僅從事一項鍛煉

　　如長年參加某項鍛煉，興緻往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

　　6、戒不做準備活動

　　老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

　　7、戒穿皮鞋鍛煉

　　有的老人以為鍛煉運動量小，就“潇灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

　　老年人在選擇運動方式的時候要選擇運動強度不大的

　　老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。首先是需要規避風險，注意安全，當然還要注意是否有效。有些老年人往往會不顧天氣和個人感覺而一味堅持鍛煉，中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年，這是不符合生理規律的。運動要随年齡增長，适當減量減強度。喜歡拉韌帶的老人，不能隻拉韌帶而不練習力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。

　　喜歡球類運動的老人也要注意，有些球類運動強度過大，容易導緻心髒血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心髒停跳。所以老年人做球類運動時要調整心态，萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛，休息後就好轉，那就不能再打球了。

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