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每天早上起床跑步真的可以減肥嗎？

健康更新时间:2026-01-21 14:07:03

　　現在越來越多的人開始加入到夜跑的行列，夜跑指得就是晚上天黑了以後再跑步鍛煉的方法，主要是在街道上面跑步，晚上的人比較少，所以要選擇十點左右的時間來進行鍛煉。跑步是可以減肥的一種方法，而且跑步的好處也有很多，但是很多人又會覺得困惑，晚上跑步真的可以減肥嗎？

　　一般人的生活飲食習慣是這樣的，晚上全家人在一起吃一頓豐盛的晚餐之後，可能就上網或者看看電視，很少去運動，而晚餐距離睡覺的時間相對較近，因此，晚上的時間身體熱量消耗就減少，久而久之很容易發胖。那如果晚餐後去跑跑步，促進一下熱量的消耗和脂肪的分解，确實是有助于減肥的。

　　這是理論上分析晚上跑步是可以達到減肥效果的，但是，肥胖不是一天形成的，所以，減肥也不可能一天完成，這是一個相對較長的時間，能否每天如一日的晚上堅持跑步，直到完全瘦下來，這是需要毅力的，而很多人之所以肥胖，其中一個重要的原因就是懶，不愛運動，如果現在改變以往的習慣，天天跑步，那實在是具有很大的挑戰性。因此，實際操作上是很多人堅持了幾天就放棄了。

　　那跑步可以促進熱量的消耗，究竟跑多久或者是慢跑還是快跑更好？我們一起來探讨一下。想要達到脂肪消耗增加的效果，建議慢跑更好，因為慢跑是有氧運動，消耗身體的脂肪，而快跑是無氧運動消耗身體的蛋白質。一般情況下，慢跑40分鐘，身體出汗，心跳達到140下左右，就可以達到消耗脂肪的目的。

　　運動減肥是最天然最簡單的，但是又是最難堅持的，晚上跑步确實有助于減肥，但是更關鍵的是能夠堅持多久？如果你沒有足夠的堅持力和毅力，還是不要選擇晚上跑步減肥的方法吧，可以找到一些科學的更有效的減肥方法。

　　晚上跑步是可以減肥的，而且可以選擇适合自己的跑步的方法和時間，早上跑步，中午跑步，下午跑步或者晚上跑步，不管是哪種方式的跑步，隻要能夠長期的堅持每天都鍛煉，而且可以堅持沒有都運動的話，那麼就可以起到減肥的作用。

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