生理期過後如何減肥-tft每日頭條

生理期過後如何減肥

健康更新时间:2025-02-02 15:47:22

　　所謂的生理期減肥，就是運用生理周期将瘦身分成四期，分别是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，可以使減肥事半功倍哦！

　　生理期過後如何減肥

　　月經後的第14-21天(瘦身平快期)

　　排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，你的肌膚狀況變得不穩定，所以這也使你的心情時而穩定，時而急躁！

　　減重建議：現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

　　(1)跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間内消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

　　(2)如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　(3)最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　月經後的第21-28天(瘦身緩慢期)

　　月經後的孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。

　　減重建議：你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　(1)遊泳之類的娛樂性強、競争性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

　　(2)不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時适當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　(3)如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

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