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遊泳算是有氧運動嗎？

健康更新时间:2025-05-04 20:06:58

　　遊泳是一種比較常見的有氧運動項目，他對人的健康會有很多的好處，當人體處在水中的時候，會受到多重阻力的影響，因此對體力的消耗非常的大，因此，遊泳會具有很好的減肥瘦身，鍛煉肌肉的作用，下面我們就一起來了解，遊泳運動對于人體健康的一些主要的好處。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　适宜人群：膝關節受損;體重嚴重超标;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　要想通過遊泳來實現減肥的作用，在遊泳之後還應該要盡量的控制飲食，因為遊泳的時候會消耗掉大量的體能，大多數的朋友在運動結束時都會感覺到非常的饑餓，這時候食欲會大增，如果吃了過多的高熱量的食物，對于減肥是非常不利的。

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