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怎麼瘦腰？可以進行什麼運動呢？

健康更新时间:2025-01-10 23:01:22

　　擁有纖纖細腰，是每一個女孩子的夢想，楊柳細腰才可以盡顯自己婀娜的身姿，盡顯妩媚之美。但是有遊戲诶女孩子的身材比較胖，腰部比較粗，隻能是在平時的穿衣上進行掩蓋，冬天還好一些，厚厚的衣服可以遮蓋缺點，一到了夏天就會暴露無遺。那麼，有什麼運動可以瘦腰嗎？

　　木闆平行式

　　1、趴在地上，上半身擡起，上手臂着地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。

　　2、肚子使力，全身向上擡高，腳跟往地闆的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行。

　　V字勝利式

　　1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上擡起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　四足鼎立式

　　1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸。

　　3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒後左右交換，重複動作。

　　雙腳朝天式

　　1、平躺在地上，雙腳擡高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于後腦。

　　2、雙手輕托在後腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

　　3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒後回複動作1，再換邊做。

　　如果你還在為腰粗而苦惱，那麼，不妨試一試上文中介紹的這些動作，隻要能夠長時間的堅持鍛煉，就可以讓腰上的脂肪消耗掉，讓自己也擁有纖纖的細腰的。但是在剛剛開始做上述的動作的時候，千萬不要急于求成，以免瘦腰不成，反而因為運動過度導緻身體受傷害。

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