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如何運動能夠降血脂

健康更新时间:2025-02-24 04:40:27

　　我們都知道，人一旦上了年紀，身體就很容易問題，像血脂、血壓方面的毛病經常會找上門來。運動對于防治血脂異常具有良好的作用，平時隻要能夠堅持進行運動，可以讓我們的身體一直處于健康的狀态，是非常重要的事情。那麼，如何運動能夠降血脂？下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運動。

　　1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、遊泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬于耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

　　2. 慢跑運動時要擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，随跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌着地，緊接着是全腳着地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。

　　3. 快走運動時需擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，随走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟着地，緊接着是全腳着地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。

　　4. 登山進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。

　　5. 騎自行車騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較适宜的能夠降低血脂的運動。

　　6. 打網球與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對着牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。

　　現在人們的生活水平有了極大的提升，都希望自己能夠活的長久一些，特别是容易患上的老年人。掌握了如何運動能夠降血脂之後，平時就要注意多進行身體方面的鍛煉，還有助于其他方面的健康，能夠減少我們身體出毛病的幾率，這是很重要的。

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