目錄

　　第一章：輕松上班 白領解疲勞13招

　　第二章：下班後何種走路姿勢能消除疲勞

　　第三章：白領消除疲勞的兩秘訣

　　如今人們一度認為白領下班“收骨頭”，随着生活節奏的加快，忙碌一天的白領們難免腰酸背疼，因此，白領們在不斷的尋找抗疲勞秘方。那麼，吃什麼抗疲勞呢？下面就來和小編一起盤點白領緩解疲勞妙招。

　　輕松上班 白領解疲勞13招

　　一、洗澡

　　洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢複到平時正常的狀态後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

　　二、睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

　　三、按摩

　　過量的體力運動造成肌肉群産生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐着作為恢複體力的方式，其實這是一個誤區。

　　四、熱茶

　　茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

　　五、高蛋白食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

　　六、維生素

　　維生素B和C有助于把人體内積存的代謝産物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　七、飲用活性水或純淨水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

　　八、堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

　　九、頸部伸展坐姿

　　雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。

　　十、體側伸展坐姿

　　一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。

　　十一、肩部伸展坐姿

　　十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。

　　十二、腰腹伸展坐姿

　　兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　十三、胸背伸展坐姿

　　兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，擡頭挺胸，做10次。

　　人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。

　　下班後何種走路姿勢能消除疲勞

　　腳尖行走：

　　提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經的疏通。

　　腳跟行走：

　　擡起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經。

　　内八字行走：

　　一般人行走多為外八字或直線前進，如改為内八字行走，可消除疲勞。

　　倒退行走：

　　倒行時全身放松，膝關節不屈，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯着療效。

　　兩手行走：

　　徐徐下蹲，兩手着地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心髒負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

　　白領消除疲勞的兩秘訣

　　三種運動 消除白領疲勞

　　方法一爽身SpA

　　現在各大城市都有SpA健身會所，有的叫SpA生活館。隻要來到這種地方，第一感覺是這裡的恬靜氛圍就會讓你的緊張精神立馬舒緩下來。開始SpA療程時，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，随着呼吸吐納，一步步放松身上的每個細胞。

　　在SpA之後，靜靜地沉思片刻，體會身體的氣血迅速循環，等到體内的廢物、毒素排出體外，整個人的疲憊與懈怠也被徐徐地抛開了。SpA之後，再來杯果汁，很快你就會紅光滿面。熬通宵的白領女性，不妨嘗試一下，包你滿意。

　　方法二做個瑜伽

　　平時除了去會所玩這個，其實在家裡練瑜伽也不失為一個好方式。聽着靈動的音樂，換上休閑便服，先靜靜地席地而坐，最好來個蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法，靜坐一分鐘。等自己的心随着音樂和呼吸節奏慢慢沉靜下來，開始做瑜伽動作，如樹式、三角式等。

　　瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對在夜裡的加班一族來說，最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然後再洗個熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會變得光芒四射，此前那種體力不濟的感覺也随即跑遠了。

　　方法三來段“滾”功

　　仰卧床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動8至10次。接着用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊)，使背部成弓形，先左右滾動8至10次。再後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次，最後把雙腿上舉抖動10至12次結束。

　　這種滾動是模仿動物的姿态進行的，有的動物在疲勞時，總喜歡在地上滾來滾去，實際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞，還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用，因為滾動法利用了人體自身的重量對腰背部實行按摩，從而減少勞累後局部肌纖維的痙攣。該方式最适合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。

　　小零食有助消除疲勞感

　　為了預防疲勞綜合征，最重要的是在飲食上也應多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物，那麼在我們感到疲勞時不妨來點“小零食”，既能保證飲食平衡，又消除了疲勞感，何樂而不為呢？

　　供給能量的食物：餅幹、巧克力

　　餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

　　優秀的能量補充劑：幹果

　　平時我們在進行體力和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

　　機體的必需食品：乳制品

　　它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。

　　選擇使用的食物：飲料

　　含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

　　可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

　　補充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　适當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體内損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

　　食用滋補品保健品：人參等

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。

　　總結：白領們不要在做“白骨精”，要學會降壓解疲勞。忙碌了一天，身體疲憊不堪，隻有完全的消除疲勞才可以能夠以全新的姿态迎接新一天的挑戰。抗疲勞方一起嘗試吧。

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