目錄：

　　第一章：越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

　　第二章：專家心理剖析：我們為什麼愛上晚睡？

　　第三章：“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

　　有的人常晚睡但不一定就是晚睡強迫症，有的人明知道晚睡對身體不好還是控制不住自己去熬夜，這就是強迫症！那麼為什麼人們會喜歡晚睡呢？有什麼方法能告别晚睡強迫症呢？

　　越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

　　現在，晚睡似乎成為一種生活方式。對于晚睡族來說，生活往往是從下班才開始，午夜的萬籁俱寂也不過是一個人狂歡的序曲。。。。。。

　　琳達因為做着公關工作，每晚都需要帶着大量作業回家完成，晚上與電腦面對面的時間絕對多過與家人的親密接觸。午夜，家人已經入夢，而琳達還在趕工，能在淩晨1點睡覺已經是上上大吉！而琳達的密友木木雖然也是晚睡一族，卻晚睡得很快樂。看過了法國電影《我的夜晚比你的白天更美》之後，這個名字就永恒地成了她MSN上的簽名。木木下班後，先要和同事去找一個地方happy ，晚上回家就打開長泡的論壇，兩點以後就和國外的朋友用SKAp聊天，每晚似乎都充實得不得了。尤其是偶然發現某論壇的“晚睡小組”後，更是備受鼓勵。

　　可是，她們也許不曾意識到，這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強迫症呢。

　　名詞解釋：晚睡強迫症

　　晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對于睡眠有着一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反複出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀态，最終導緻無法入睡。

　　也許上面的解釋過于學術，我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段循環放映的電影膠片，自己被鎖進或者卡在了某一個環節上，無法沖出來；又仿佛站在一扇關不上的門前，在窺視和關門這兩種欲望之間痛苦猶豫。。。。。。晚睡強迫症就是如此，明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，也睡不着，每天早上不得不起床的時候，又對昨晚的行為後悔不叠。如此周而複始。

　　晚睡強迫症YES還是NO

　　請看以下列表。如你的YES回答多于NO，那你就有晚睡強迫症 ；如果90%都是YES那你的晚睡強迫症非常嚴重。。。。

　　1、每天都非常辛苦。無論是上學還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。

　　2、坐在公交車、地鐵或者辦公桌前，隻要一閉眼就能睡着的感覺随時圍繞着你。

　　3、眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。

　　4、晚上回家後困倦感變成了亢奮，便開始上網，或者看小說或電影。然後無法自拔。打遊戲的時候總是想着“下一局就是最後一局！”或者看連續劇想着“看完這集就睡覺！”結果每次都食言。

　　5、每天都睡得非常晚。通常是淩晨兩三點之後才睡。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。但第二天依然重蹈覆轍。

　　6、認為“有好多事情沒做，就這麼睡覺太可惜了”，或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什麼吧”。

　　7、認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

　　8、很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因為認為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候。”

　　指導專家：劉朝瑩，北師大心理學博士，中國心理學會會員，注冊心理師。擅長處理心理減壓、抑郁、焦慮、失眠等問題。

　　專家心理剖析：我們為什麼愛上晚睡？

　　一是因為工作。晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，他們認為晚上是白天的彌補。這些人往往白天對自己的自我評價不高，覺得這一天沒做什麼自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天需要補償。他們會想，“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，我确實已經盡力了。所以，你沒有任何理由和借口來斥責我了。。。。。。”

　　二是對白天生活的抗議。他們白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然後才能睡覺。這類人會沉溺在網絡，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天，有的人會流連夜店，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。豆瓣網上專門有一個晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。

　　此外可能是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入此族群。

　　晚睡強迫症：

　　不折不扣的健康冒險

　　晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。

　　美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。

　　英國心理學專家也認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不隻是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

　　研究生物節奏的專家認為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。

　　有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導緻細胞突變，産生癌細胞。

　　睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體内環境失調。

　　綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。

　　“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

　　推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應”。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

　　抛開強迫症，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該。。。。。。這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

　　主動出擊，對抗強迫症

　　将注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

　　貶低、輕視，最終告别強迫症

　　當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告别它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你将知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那隻是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢複正常的睡眠時間。

　　專家特别建議：

　　自我催眠擊退壞習慣

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

　　放松

　　這種放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

　　發送指令

　　和自己默念的指令必須清晰準确 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高骛遠，也不要抱着遊戲的心态。

　　特别提醒：晚睡≠晚睡強迫症

　　心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人隻是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。

　　避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，隻有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

　　不要享受拖拉的成就感：有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣隻能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　學會多種解壓方式：無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者 一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什麼要放棄它呢？

　　結語：如果你也是晚睡一族，不管你有沒有強迫症，為了自己的健康趕緊把它改掉吧~

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