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瘦腰妙招上班族擺脫水桶腰

健康更新时间:2024-08-19 16:21:20

　　瘦腰妙招上班族擺脫水桶腰

　　最簡單的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反複踏步。要求大腿與地闆平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳，有減肥的效果。

　　最童趣的瘦腰法：金雞獨立

　　金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　動作：單腳站立做穿鞋的動作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操。

　　躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　最悠閑的瘦腰法：沙發後仰

　　Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

　　Step2：身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

　　Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　轉呼啦圈能瘦腰

　　呼啦圈不要選用太重的

　　呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特别沉的呼啦圈其實是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給内髒和肌肉造成負擔，不是養生的做法。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特别費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　呼啦圈的轉動速度不易過快

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導緻局部肌肉和關節的疲勞。

　　TIPS：呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。

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