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跑步過量膝蓋疼怎麼辦

健康更新时间:2025-04-24 09:33:41

　　所謂生命在于運動，很多人都喜歡每天花一兩個小時做運動，這樣可以增強體質，讓體内的新陳代謝得到更新。喜歡運動的人身體都會比較健康，但是在運動過程中也要注意把握正确的運動姿勢，才不至于傷到身體的關節部位。不過運動中難免會有磕碰，那麼，如果跑步過量膝蓋疼怎麼辦？

　　去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢複調養就如何恢複調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。千萬别逞強，别以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

　　腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

　　運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。

　　換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。

　　護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，隻是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

　　如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。

　　以上就是有關跑步過量膝蓋疼怎麼辦的介紹，其實這也是運動過量的一種表現。喜歡做運動的朋友一定要引起注意，在做運動時要控制在自己的承受範圍之内，不要逞強進行。适當适量的鍛煉才會對身體有好處，否則就可能對身體造成傷害。

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