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每天遊泳多久減肥效果好

健康更新时间:2024-09-07 07:22:40

　　夏天就是個遊泳的季節，一到夏天，不管是室内的泳池還是室外的遊泳場地，人們都喜歡，一見到水就想撲過去，趁此機會帶走身上的熱氣，換來清爽的空氣。遊泳不僅能防暑，還能幫助大家減肥。但是，每天遊泳多久才能讓減肥效果好呢？

　　遊泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　人在标準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，遊泳是保持身材最有效的運動之一。

　　遊泳減肥多久見效？

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

　　有的人遊泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。遊泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在随後的一個小時裡，中等強度的運動狀态下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的遊泳頻率，每次1小時的遊泳時間是最利于減肥的。

　　遊泳也是一項運動，也能起到良好的減肥作用。但是，每天遊泳的時間必須要超過四十分鐘，不然就是無效的，隻能當做娛樂活動看待，而且，這項運動必須要堅持很長時間，每周多去幾次，隻有這樣才能真正實現減肥的作用。

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