夏天就是個遊泳的季節,一到夏天,不管是室内的泳池還是室外的遊泳場地,人們都喜歡,一見到水就想撲過去,趁此機會帶走身上的熱氣,換來清爽的空氣。遊泳不僅能防暑,還能幫助大家減肥。但是,每天遊泳多久才能讓減肥效果好呢?
遊泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
人在标準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,遊泳是保持身材最有效的運動之一。
遊泳減肥多久見效?
遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人遊泳後減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。遊泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在随後的一個小時裡,中等強度的運動狀态下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次遊泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。專家認為,每周3-4次的遊泳頻率,每次1小時的遊泳時間是最利于減肥的。
遊泳也是一項運動,也能起到良好的減肥作用。但是,每天遊泳的時間必須要超過四十分鐘,不然就是無效的,隻能當做娛樂活動看待,而且,這項運動必須要堅持很長時間,每周多去幾次,隻有這樣才能真正實現減肥的作用。
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