多餘脂肪堆積在人體身體各個部位會引起不同疾病，而在衆多部位中，脂肪堆積在腹部的危險性最大。世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。這可不是恐吓，腰圍過粗不僅增加患癌幾率，同時還會帶來其他危害，讓我們一起來看看如何瘦腰，減低風險。

　　腰圍過大的危害

　　1.引發腰椎疾病

　　腰腹贅肉多，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎産生緊壓，引發腰椎疾病。

　　2.高血壓的危險性大

　　20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　3.引發糖尿病

　　腰腹贅肉多屬于腹型肥胖類型。針對一組白人女性的一項研究發現腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。

　　4.損傷内髒

　　腰圍主要反映腹部内髒脂肪堆積。内髒脂肪含量或内髒脂肪占總脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。内髒脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、腸道等器官周圍和内部，過多的内髒脂肪進入消化系統時，會對肝髒等器官造成損害，引發脂肪肝等疾病。

　　腰腹肥胖的原因

　　1.久坐不起

　　久坐不起是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是飯後久坐。長時間坐着不動，影響消化，吃進去的食物無法消化會産生毒素堆積在體内，長期下去會導緻便秘，進而出現腹部肥胖問題。

　　2.生育

　　産後，女性的肚子上的肌膚變得松弛，如果不加強運動，鍛煉腹部，就會給脂肪留下可乘之機。脂肪生長最容易往松弛的地方“鑽”，所以很多女性生産後的明顯身材問題就是腹部肥胖。

　　3.代謝變慢

　　年齡約從30歲後，體内的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此隻要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。而人們最容易胖起來的部位就是腹部。

　　4.飲食不注意

　　腹部肥胖是男性中年以後最為突出的身材變化，中年以後，男性的代謝變慢，如果還經常出去應酬，吸煙喝酒，腹部就容易凸出來。對于女性來說也是如此，飲食不注意，吃得太多，太油膩，難以消化，會出現便秘性肥胖等問題。

　　快速瘦腰方法

　　《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明确規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。那腰圍太粗怎麼辦？下面幾個動作可以幫你打造小蠻腰

　　動作一：大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展，雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。然後上半身向右轉，同樣保持3至5秒。

　　動作二：用腹部的力量擡起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

　　動作三：雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。

　　以上就是瘦腰的方法啦，大家學會了嗎？

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