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睡前簡單的陰式瑜伽

圖文更新时间:2026-05-30 20:41:44

炎炎夏日，溫度上升的同時，大家有沒發現夏天比其他季節更容易發脾氣？其實夏季由于外界溫度高，很多人陽氣升發，容易上火、易怒、發脾氣！

我們在保護陽氣的同時，也注重需要維持陰氣，讓我們的身體保持陰陽平衡。

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）1

所以夏季建議多練習陰瑜伽，它能在一定程度上穩定情緒。在陰瑜伽的長時間保持中，可以幫助疏通經絡、延展肌肉、滋養關節、修複身體能量。

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）2

今天給伽人們分享一套适合夏天練習的陰瑜伽序列，建議收藏練習。

1、貓伸展式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）3

四足跪準備，大腿垂直地面
腳背貼地，雙手向前伸展
前額或下巴貼地，腋窩伸展
配合呼吸，停留1-2分鐘

2、嬰兒式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）4

上個體式退出，大腳趾并攏
雙膝分開，重心向後移動
臀部坐向腳跟，身體向下
前額貼地，停留1-2分鐘

3、海豹式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）5

俯卧在墊面，屈肘小臂貼地
雙腳分開依次向後延展
呼氣，收核心，擡頭擡胸腔
手肘在肩膀下方，雙肩下沉
脖頸放松，停留1-2分鐘

4、獅身人面式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）6

從上個體式退出，雙手向前
呼氣，手推地，胸腔推高
手臂伸直，腰椎保持延展
胸腔展開，停留1-2分鐘

5、睡鴿式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）7

下犬式進入，右腿向前一步
右腿外側貼地，小腿橫放
左腿膝蓋腳背落向地面
身體向前向下，額頭放手背
左髋下沉，停留1-2分鐘

6、毛毛蟲式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）8

坐立于墊面，雙腳分開與髋寬
脊柱延展，呼氣，身體前屈
前額放瑜伽磚或小腿上
雙手放兩側，停留1-2分鐘

7、蜻蜓式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）9

坐立位，雙腿向兩側打開
吸氣，背部延展，呼氣
身體向前屈，額頭放瑜伽磚上
雙手屈肘放身體前側
脊柱放松，停留1-2分鐘

8、蝴蝶式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）10

坐立于墊面，雙腿屈膝
腳掌心貼靠，吸氣脊柱延展
呼氣，身體前屈向下
雙手向前伸展，脊柱放松
雙膝下沉，停留1-2分鐘

9、卧扭轉式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）11

仰卧在墊面，雙腿并攏屈膝
上擡至小腿平行地面
呼氣，雙腿倒向身體右側
右腿外側貼地，左肩壓地
停留1-2分鐘，換另外一側

10、香蕉式

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）12

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
臀部擡起向右側位移、落在墊面
依次伸直雙腿，右腿放左腿上方
軀幹向左位移，左手握住右手腕
保持1-2分鐘，換另一側

11、大放松

睡前簡單的陰式瑜伽（為什麼建議你多練習陰瑜伽）13

仰卧在墊面，雙腳打開與髋同寬
腳尖外展，可在膝窩下方放抱枕
雙手放在身體兩側，掌心朝上
腰背貼地，身體完全的放松
進入深度冥想5-8分鐘

當我們在陰瑜伽的保持中

學會自我護理，變得更有耐心

當向内看，我們變得更加有智慧

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