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什麼動作瘦腹部？

健康更新时间:2024-07-23 16:08:33

　　現在的生活壓力越來越大，很多人因為要養活家庭，要養活孩子，而不得不每天都坐在辦公桌電腦前，努力地工作賺錢，正是因為長時間的工作坐姿，導緻現在很多女性在還沒有生育之前就有了小肚子，很多女性為了要剪掉肚子已經想了很多很多的方法但是還是無濟于事。今天我就來給大家介紹幾種方法吧！

　　緊縮和扭曲

　　一旦你已經習慣了仰卧起坐，你會發現重複同樣的動作已經變得輕松了許多，但是不要放棄，不隻是增加數量，也要試着做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）擡高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回複到你的起始位置，每邊重複10-15次。

　　跳舞

　　所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路裡的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特别是薩爾薩舞，肚皮舞等。

　　把你的椅子換成健身球

　　你可能會覺得這麼做很傻，但坐在健身球上看電視确實有助于加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。

　　反向卷曲

　　如果你覺得仰卧起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，将你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉擡起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地闆上。這個動作保持幾秒鐘，然後回複原位，重複15-20次。

　　瑜伽

　　瑜伽并不隻是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

　　檢查你的姿勢

　　為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。

　　仰卧起坐

　　你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐确實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

　　小肚子上的贅肉是很多女性的天敵，今天我在上面介紹的幾種方法，都是經過科學調查總結出的收小肚子贅肉的最有效的方法，所以我希望各位在這方面有問題的人可以嘗試一下，相信會有效果的。

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