冬季慢跑注意事項有哪些-tft每日頭條

冬季慢跑注意事項有哪些

健康更新时间:2025-02-03 14:58:14

　　慢跑相信是比較流行的一種運動方式吧，因為它相對來說比較的柔和一些，不需要你每次跑步都氣喘籲籲，其實在冬季的時候慢跑也是比較合适的一種運動，但是在冬季慢跑之前，下面所介紹的這些注意事項，你必須了解，這樣才能夠讓自己更好的達到鍛煉的效果，又可以有效地避免其他不利的影響發生。

　　一、慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　二、時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿态，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　三、速度性練習需要掌握

　　慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下将會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　以上就是冬季慢跑需要了解的幾大注意事項，不知道你在之前有沒有重視過這些問題呢，想要運動鍛煉，這些原則技巧問題，當然是需要注意遵守，因為隻有遵守這些問題，才可以達到最理想的鍛煉效果，從而讓自己擁有更加健康的體魄。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康甲狀腺結節鈣化的原因後果及治療
提起甲狀腺，不少朋友可能都知道它是位于我們頸部的一個組織器官。作為一個内分泌器官，它的健康與否對人體健康有着極大的意義。若是甲狀腺出現結節，想來很多朋友都會感到擔憂。這裡我們來談一談甲狀腺結節的一種進展疾病——甲狀腺結節鈣化。什麼是甲狀腺結... 2022-11-24
健康雅頓皮膚精華怎麼樣
雅頓皮膚精華怎麼樣?晚上好～每次聊到護膚品時，很多小夥伴總是會說：某某産品最近很火，值不值得買呀？，接下來我們就來聊聊關于雅頓皮膚精華怎麼樣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!雅頓皮膚精華怎麼樣晚上好～每次聊到護膚品時，很多小夥伴總是會... 2022-10-07
健康寶寶生長緩慢怎麼辦
寶寶生長緩慢怎麼辦?這幾天氣溫驟降，一個不留神，豆芽的抽動症變得更加嚴重，為此豆爸豆媽跑了好幾家醫院，藥也沒少吃但孩子就是不見好轉，不得不感歎，養個健康的娃兒咋就這麼難？，我來為大家科普一下關于寶寶生長緩慢怎麼辦?以下内容希望對你有幫助!寶... 2022-10-05
健康胡蘿蔔蘋果汁功效
胡蘿蔔蘋果汁功效?胡蘿蔔蘋果汁的功效主要是在于養陰、清血之熱，這兩個食材放在一起就得分别講述一下胡蘿蔔顔色是黃的，味甘、微辛，性平而蘋果屬于果實，它盡管是有多種不同的顔色，但是它的味道是屬于甘酸，性偏平，它的主要功效是生津、止渴，具有健脾益... 2022-07-08
健康岩蒿的功效與作用
岩蒿的功效與作用?清熱燥濕，殺蟲排膿治偏頭痛，咽喉腫痛，風濕，我來為大家講解一下關于岩蒿的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!岩蒿的功效與作用清熱燥濕，殺蟲排膿。治偏頭痛，咽喉腫痛，風濕。岩蒿，又名：山蒿。半灌木或叢生的灌木狀草本，高30～... 2022-07-18
健康糖尿病應該注意什麼
糖尿病應該注意什麼?糖尿病不要食用高糖量的食物，盡量選擇無糖食品、高纖維食物，如粗糧、含纖維高的蔬菜，大豆及其豆制品也是很好的選擇，一方面，其所含蛋白質量多質好;另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動物性食品，如肉類等苦瓜、凍... 2022-06-14
健康吃什麼食物能保護心髒
據國家心血管病中心發布的一項2107年的報告來看，中國患心血管疾病的人數已經達到了2.9億，越來越多的人因心血管疾病而死亡。這不得不讓我們警惕起來，尤其是跟血管健康息息相關的心髒。如果你的心髒是健康的，那麼對于延長壽命會有一定的好處。有那麼... 2022-11-25
健康蟲草菌粉的功效與作用及禁忌
蟲草菌粉的功效與作用及禁忌?功效：可以促進人體免疫系統的增強；補肺益腎蟲草菌粉的功效主要是能夠補肺腎、益精氣，對于一些肺腎氣虛類疾病以及精氣不足類疾病都有較好的治療效果；降低膽固醇；促進食欲蟲草菌粉具有促進食欲的作用，對于食欲不振的現象能夠... 2022-07-06
健康伊朗國寶級護士被殺
伊朗國寶級護士被殺?德國檢方周四稱，一名曾因謀殺罪被判終身監禁的男護士可能在過去幾年裡還殺害了上百名病人，接下來我們就來聊聊關于伊朗國寶級護士被殺?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!伊朗國寶級護士被殺德國檢方周四稱，一名曾因謀殺罪被判終... 2022-12-07
健康足貼對減肥的作用
使用後使用前對于各位愛美的市民而言，夏天是減肥、祛濕的季節。近年來，用起來十分方便的足貼成為不少人的“法寶”，看着使用後黑乎乎的足貼，有人認為這是排毒。殊不知，這隻是足貼和身體油脂的反應，并非是排毒……案例一：足貼用了一個月沒見體重減一斤市... 2022-12-13
健康可以炸着吃的是元宵還是湯圓
可以炸着吃的是元宵還是湯圓?來源：人民網原創稿今天是正月十五元宵節元宵節的主角食物是元宵或湯圓，包含着團圓、美滿的美好寓意元宵和湯圓雖美味，但食之有道重慶醫科大學附屬第二醫院臨床營養科營養師陳宇詩教您食用元宵和湯圓的“正确姿勢”，吃出開心，... 2022-11-06
健康北京古樓疑難病研究院乳腺科專家張秋晔
乳腺增生是一種女性常見的疾病，對女性的生活和工作有一定的影響。那麼，乳腺增生的原因是什麼?第一，不規律生活研究表明，經常熬夜的女性比睡眠正常的女性更容易患乳腺增生症。肝膽經具有解毒化瘀的作用。肝髒和膽囊的功能必須在人體的深度睡眠中進行。從晚... 2022-12-09
健康蒸三鮮做法圖解
蒸三鮮做法圖解?将香菇、火腿肉、冬瓜洗幹淨，将香菇取締(最好是去掉全部的根部)将香菇對半切開，現在小編就來說說關于蒸三鮮做法圖解?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蒸三鮮做法圖解将香菇、火腿肉、冬瓜洗幹淨，将香菇取締(最好是去掉全部... 2022-06-03
健康睡覺能不能減肥
睡覺能不能減肥?能睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，接下來我們就來聊聊關于睡覺能不能減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!睡覺能不能減肥能。睡覺減肥法主... 2022-06-20
健康吃了燕窩後不适合吃的食物
中國自古就有“藥食同源”之說，而“民以食為天”，也說明了飲食活動在人類社會進步發展中起到了至關重要的作用，說起燕窩大家也并不陌生，對燕窩的中醫功效相信也多少都有了解，那燕窩的食用禁忌你知道多少呢？接下來我們就解答一些關于燕窩的疑問吧~燕窩和... 2022-11-11
健康月經期間喝茉莉花的好處
月經期間喝茉莉花的好處?茉莉花含有多種揮發油，其具有活血化瘀的功效，在月經期内服用，雖然可能會起到緩解痛經的作用，但同時也會導緻月經量過多的副作用，我來為大家科普一下關于月經期間喝茉莉花的好處?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!月經期... 2022-06-18
健康孕早期出血是怎麼造成的
孕早期出血是怎麼造成的?來源：人民網當B超檢測到有生命孕育在自己的身體當中時，相信每一個準媽媽都期望通過科技的輔助迎來健康強壯的寶寶保持積極良好的心态，聽從醫生的建議并做好孕早期的檢查，都可以幫助胎兒健康地成長發育，下面我們就來聊聊關于孕早... 2022-10-06
健康什麼事情都不願意麻煩别人
生活就是這麼艱難，你不好意思，你就沒飯吃！你不好意思認錯，結果熟人變成了陌生人！01生活中大部分的麻煩來源于說“yes”太快，說“no”太慢!生活中，總是不好意思、不願意麻煩别人，有什麼事情盡量自己解決，一般不主動尋求别人的幫助。覺得讓别人... 2022-11-02
健康經常吃銀耳有什麼功效
銀耳滋補的功效，自古就備受寵愛，已有有近千年的食用曆史，在古代的時候，皇宮貴族都是将銀耳當作滋補佳品來食用的。時至今日，銀耳是頗受女性喜愛，成為每日必食的滋補良方。總的來說，銀耳營養豐富、口感軟糯，具有滋陰潤肺、美容養顔、促進消化的功效。此... 2022-11-27
健康孕婦可以吃石榴嗎有什麼功效
石榴果實外形獨特，石榴一般拳頭大小，未成熟時，皮呈青色，籽粒晶瑩，酸甜可口，營養豐實。從味道上分有甘石榴和酸石榴之分，一般都以甘石榴作食物，以酸石榴入藥或加工做飲料和石榴酒，具補血功能。石榴的營養特别豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中... 2022-12-04
健康饑荒最強十大食物
一方水土養育一方人，作為一個土生土長的東北人，從小便被家鄉豐富的山間美味所吸引，尤其是種類豐富的山野菜，春天的婆婆丁、刺老芽，夏天的黃花菜，秋天的蘑菇，每個季節大自然都有不同的恩賜，結合樸素的烹饪手法，便是純天然的美味，讓白山黑水間的人們無... 2023-01-01
健康全國愛眼日保護眼部
全國愛眼日保護眼部?新華社客戶端重慶6月6日電（谷訓王瓊）今天是第25個全國愛眼日，今年的主題為“視覺2020，關注普遍的眼健康”，意為關注全年齡段人群、全生命周期眼健康，今天小編就來說說關于全國愛眼日保護眼部?下面更多詳細答案一起來看看吧... 2022-10-23
健康炒西瓜皮的功效與作用
炒西瓜皮的功效與作用?把西瓜皮焙幹，研末外用可治口瘡西瓜皮解暑清熱、開胃生津，其含糖不多，适于各類人群食用，下面我們就來說一說關于炒西瓜皮的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!炒西瓜皮的功效與作用把西瓜皮焙幹，研末外用可治口瘡。... 2022-06-19
健康秋季要預防什麼疾病
秋季要預防什麼疾病?防膚損在秋季的時候我們要注意，秋季的時候由于是非常幹燥的，在秋季的時候由于我們的皮膚水分蒸發是非常快的，所以這時候我們要需愛哦新，如果我們外露部分的皮膚，這時候就容易因為缺水而變得粗糙，彈性變小，情況嚴重的話，我們還會産... 2022-06-04
健康張柏芝高齡産後多久複出
前段時間張柏芝生三胎的事情，一直沸騰到如今熱度也沒有完全散盡，不僅關于三胎父親的各種猜測不斷翻新着版本，就連“小王子”的出生證明也被爆出，可見大家對張柏芝是非常關注的。這些天，3胎後火速複出的張柏芝為新片《新喜劇之王》的宣傳驚豔亮相，讓我們... 2022-11-29
健康青椒的功效與作用
青椒的功效與作用?能夠為機體補充豐富的維生素C，而維生素C能夠很好的促進體内免疫物質的生成，适當吃青椒補充維生素C，在提高機體免疫力方面的作用非常明顯，今天小編就來說說關于青椒的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!青椒的功效與作用能夠... 2022-07-10
健康人體五髒對五行分類
很多人在問，中醫講究标本兼治，那麼五髒的任何一髒得病了，怎樣判斷哪是标、哪是本呢?其實隻要是你生活在自然界裡，認真的去觀察，了解自然界之中物質和各種元素之間的關系，你就會中醫裡的辯症了。在自然界裡，有各種各樣的元素存在，其中有五種比較重要，... 2022-10-31
健康吃得少和吃得比較多哪個不健康
吃得少和吃得比較多哪個不健康?吃方便面後吃水果進食方便面後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效彌補維生素與礦物資的不足此外，倡導煮食方便面煮後的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，輔助消化，今天小編就來說說關于吃得少和吃得比較多哪... 2022-10-24
健康川芎泡水喝的功效
川芎泡水喝的功效?川芎泡水的功效是活血行氣，祛風止痛，我來為大家講解一下關于川芎泡水喝的功效?跟着小編一起來看一看吧!川芎泡水喝的功效川芎泡水的功效是活血行氣，祛風止痛。主要用于月經不調、痛經、閉經、難産、産後瘀阻腹痛、脅肋作痛、肢體麻木、... 2022-06-22
健康突然發現尿頻是什麼原因
右上角立即關注，更多健康内容不再錯過，不定期驚喜送給你前列腺炎患者可出現尿頻、尿急、尿後滴白、尿不盡、尿線細、排尿困難等。慢性前列腺炎的治療有一定的難度，且容易反複。尿頻還有可能是哪些疾病引起的？1、攝入的水增多尿頻的原因有哪些？當男人攝入... 2023-01-26

tft每日頭條

> 健康

> 冬季慢跑注意事項有哪些

冬季慢跑注意事項有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注