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腳膝關節痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-01-06 14:34:06

　　相信生活中不少人人都會有這種感覺，當我們坐下的時間或者蹲久了然後站起來的時候，或是在運動的時候，骨頭會突然“咯嘣”響一下，那一下有時候會感覺非常痛，有時候也僅僅就是響了一下而已。可能日後自己的不在意，情況會越來越嚴重，更有可能到後來走路都比較困難。那麼，面對腳膝關節痛要怎麼辦呢？

　　意見建議：

　　在日常生活中，多數關節疼痛并不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導緻關節疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導緻肌肉和血管收縮，引起關節疼痛.如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息。

　　生活護理：

　　腳膝關節疼痛可以采用适當的體能鍛煉減輕緩解：

　　1、堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況确定，體質好可以走3-5公裡，體質一般的可酌情減量.

　　2、堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶着扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。

　　3、壓腿，把腿擡到能夠擡起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，輕輕的按壓并拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要适度。

　　4、每周堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進身心健康。膝關節疼痛也會大大緩解。

　　5、避免在潮濕處睡卧，不要汗出當風，不要在出汗後，即洗涼水浴或洗腳，以防風、濕、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過于勞累或負荷過重。

　　以上就是小編幫您總結的意見和方法，如果覺得對自己有用的話，可以試試看哦！當然，如果是比較嚴重的話，還是建議及時去醫院就診，讓自己早日擺脫疼痛的折磨，最後希望能夠幫到大家，祝願大家都能夠早日康複，堅持鍛煉，有一個棒棒的身體。

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