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早餐奶比普通奶營養?揭密牛奶的六個謠言

美食 更新时间:2025-03-16 01:32:01

  早餐奶比普通奶營養?揭密牛奶的六個謠言

  早餐奶比普通奶營養

  真相:早餐奶中添加了大量的糖和一點麥粉等,與普通奶的營養差不多,但卻含有香精等食品添加劑,不如普通牛奶。早餐奶的能量和蛋白質供應隻有早餐需求的三分之一,遠不能代替早餐。早餐可以喝杯純牛奶,再加适量主食、堅果以及果蔬,營養齊全。

  高鈣牛奶補鈣效果好

  真相:牛奶本身就是含鈣豐富的食物,而且其中的鈣與蛋白質保持微妙的平衡關系,如果向其中添加很少的鈣,可能對這種平衡影響比較小,而添加太多的鈣, 則容易造成蛋白質體系的不穩定,使得蛋白質沉澱,影響口感和品質。所以向牛奶中加鈣是一項非常有技術難度的工藝,多加反而不宜。

  常溫牛奶營養價值低

  真相:專家指出,之所以會有牛奶營養價值高低的比較,源于消費者不了解牛奶的加工方式。作為目前市面上兩種主要牛奶種類之一,常溫奶是指采用超高溫滅菌技術(UHT)加工、能在常溫下保存的牛奶。超高溫滅菌技術是指将牛奶在137℃~142℃中加熱2~3秒進行滅菌。這種加工方式的優勢十分明顯:不僅能有效殺滅細菌,還能殺滅芽孢(細菌特殊休眠體形式)。再結合密閉無菌的利樂包材,可有效阻止外部細菌進入,使得牛奶可在常溫下安全保存6~8個月。目前,這種常溫奶因其便捷易保存的特性,廣受全球消費者和市場的歡迎。專家向廣大消費者飲奶選擇給出了建議,無論是常溫奶還是巴氏奶,營養價值相同,如果一定要給出一個判斷标準,那就隻有一條:根據個人喜好随意選擇即可。

  青菜補鈣效果比奶好

  真相:微信上廣泛流傳一篇文章,說青菜補鈣效果比奶好。奶、豆制品、硬果類、蝦皮、綠葉菜中都含鈣,補鈣效果好與壞不僅與鈣含量有關,還與吸收率有 關。奶及奶制品的鈣容易吸收,而綠葉蔬菜中雖含鈣,但也含草酸、植酸,會阻礙鈣吸收。綠葉菜可作為除奶以外的其他食物鈣的來源。

  牛奶不能和果汁混喝

  真相:首先,蔬果中的酸性物質大都屬于有機酸,如蘋果酸、檸檬酸等,不會與鈣形成難溶性的化合物,所以不會抑制鈣的吸收。其次,果汁中含有草酸,兩者結合生成草酸鈣沉澱,影響鈣的吸收。但是還要看果汁中草酸的含量,以及往牛奶中混合的果汁的量。

  木瓜牛奶同吃損營養

  真相:木瓜中含有蛋白分解酶,就因為如此,有些人就由此分析,木瓜會分解牛奶中的蛋白質,使牛奶的營養失效。而事實上,木瓜中的酶會将蛋白質分解成小的分子肽或者氨基酸片段,反而使營養素更易讓身體吸收。

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