随着生活水平的提高，越來越多的希望自己的健康長壽，所以很多人都開始綴學一些健康長壽的秘訣，那您知道中醫祖傳的延年益壽秘方有哪些嗎？您知道生活中有哪些健康長壽的秘訣嗎？今天小編就為您介紹一下有關生活中健康長壽食物的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　中醫祖傳的延年益壽秘方

　　有一些看似非常平常的生活習慣很有可能是保持您一直健康長壽的秘訣哦，所以說生活習慣對人的身體健康是非常的重要的，也是健康非常好的良藥哦。

　　近日，新加坡《聯合早報》刊登了着名中醫師林麗明的一些養生高招，長期堅持能延年益壽。

　　起床後排便

　　中醫主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。

　　假如您有特殊的情況不能早起的話，那您的大腸就無法順利的排出髒東西，這樣就會讓大部分的毒素留在您的身體之中，長時間的可能會導緻便秘以及痤瘡等疾病的發生。

　　上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

　　多吃谷物

　　《内經》早就指出“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結構。

　　谷類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。

　　還有一大部分的人是這樣認為的，他們為了達到減肥的鮮果而不吃肉，支持一些蔬菜、水果、谷物類的食物，其實這樣都是會導緻您出現營養不良的現象，長時間的也會引起脾胃、肝腎功能下降的。

　　根據體質吃藥膳

　　不同的食療适合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。

　　如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

　　每天運動30分鐘

　　運動最好的時間是上午，可增長體内的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或适中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。

　　每天運動30分鐘可以預防心髒病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

　　戒煙酒

　　抽一根煙會産生超過4000種化學物質，其中四十幾種會緻癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

　　掌握好室内溫度

　　居住環境需要空氣流通，使用空調時，将空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。

　　呆在空調房中，身體不要直接對着風口長時間吹，老年人和有關節疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

　　經常靜坐

　　長時期的壓力容易出現抑郁、焦慮、緊張的狀态，以緻耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，争取時間甯心靜坐，使大腦得以充分休息。當

　　情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

　　培養愛好

　　在工作、學習之餘，應積極培養一些愛好，如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近，可減輕壓力。

　　早晚梳頭

　　中國曆代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法，看作是長壽的重要措施。

　　勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環，增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能，也有利于降低高血壓、預防脫發、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。

　　睡前泡腳及按揉穴位

　　泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫外治法的一種方式。

　　泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般隻用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。

　　時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，後背感覺有點潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裡穴、腳心和腳趾。

　　健康長壽的秘訣

　　1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

　　民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子裡塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！

　　統統塞進胃裡後，怕噎着，還得至少喝進去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點;

　　按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

　　2、科學的運動：勞動一生，運動一生

　　對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。

　　身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。亞平甯半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還參加野外的狩獵。

　　位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。

　　位于中國廣西的巴馬四面環繞大山，這裡的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

　　3、平和的心态：樂觀的生活态度及充滿愛心

　　2010年美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。

　　高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏發，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生秘訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什麼事情都不往心裡去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心态、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學！

　　沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關系能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活。

　　西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯系，善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節奏。

　　活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀态。身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時喜歡打麻将、下棋、練書法，還經常全家聚在一起舉行大合唱。

　　這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得内心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵！

　　4、優越的自然環境：負氧離子含量高，抗氧化能力強

　　科學家研究後得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。

　　考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隐于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生态，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為"天然氧吧"。

　　再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地安居。

　　生活中健康長壽食物

　　1.發酵類食物

　　酸奶等發酵食物中的有益菌可提高人體的免疫力，抑制慢性炎症。

　　2.辣椒

　　辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對心髒健康有着重要的作用。

　　3.愛莎伊(Acai)

　　愛莎伊是一種棕榈樹的果實，它野生于巴西熱帶雨林中。研究顯示，這種小果子是世界上最有營養和能量的食物之一，專家指出，愛莎伊中含有高濃縮的抗氧化成分，可幫助維護心血管和消化系統的健康。

　　4.堅果

　　堅果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎症元素。堅果可以讓你的心髒更健康，還能起到抗癌的效果。其中榛子的營養全面、豐富。常食對心髒病、癌症、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。

　　杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質，能選擇性的破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、适合老人體弱者。

　　5.豆芽

　　豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。

　　結語：看了小編上文的介紹， 您是不是已經知道中醫祖傳的延年益壽秘方有哪些了呢？您是不是已經知道健康長壽的秘訣有哪些了呢？我想您一定知道生活中健康長壽食物有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關長壽的知識分享給身邊的小夥伴們哦。

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