每個人都希望有個健康長壽的身體,一生都無病無災的,但是由于各種因素,還是會有很多疾病找上門,這樣長壽離我們越來越遠了。那麼如何長壽呢,人的長壽秘訣是什麼呢?哪些菜有長壽作用呢?今天,小編在這給大家詳細的介紹下吧。
随着生活條件的越來越好,我們的飲食也變得越來越好,越豐富了,山珍海味成了常吃的食物,雖然它可口,但是不一樣就是健康的。
如今人們吃東西,營養健康往往擺在首位,越來越多人意識到,吃的貴并不代表着吃的好。在中國本土的“菜”中就有三種,看似不起眼,卻被老祖宗稱為“長壽菜”。
三大長壽菜要常吃
海帶降血脂
海帶的确是一種營養價值很高的菜,海帶生長在海水中,是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等,含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用,對預防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶澱粉具有降低血脂的作用,能幫助預防動脈硬化,降低膽固醇。涼拌和做湯都是常見的吃法,不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。
香菇能防癌
香菇是我們經常吃的菌類食物,它是我國人第一次馴化栽培的食用菌,已經食用它很多年了。又因為它的營養豐富,吃起來味道鮮美,所以又被人譽為“菇中之王”。
明代皇帝朱元璋就經常食用此蔬,并認為它是“長壽菜”。香菇“益氣不饑,治風破血和益胃助食”,民間則常用來治治頭痛、頭暈。現代研究則證明,香菇可調節人體免疫功能,降低誘發腫瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。
馬齒苋殺菌
馬齒苋又稱五行草、長命菜,在我國分布廣泛,鮮食幹食均可,是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒苋可用肉絲烹炒,也可用蛋、肉絲做成羹湯食用,鮮美可口,脆潤柔嫩。馬齒苋除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外,它本身就有很高的藥理作用。馬齒苋含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等,可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心髒的作用。
長壽秘訣要牢記
呵護肝髒少喝酒
男人對肝髒的傷害,首當其沖就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年内酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝髒組織老化,肝細胞的修複、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝髒等。
保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
一項最新的調查研究顯示,那些每天吃大蒜和蔥超過10克的人,比那些吃它們少于2克的人患前列腺疾病的風險要降低50%同時,男性每天喝一杯紅酒也能降低患有前列腺癌的幾率。
繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年後,由于吸煙所緻的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,争取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎髒研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導緻的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。
起床後、下地前,做伸展運動
無論晚上的睡眠多麼讓人放松,醒來後有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀态。在起床後,下地前,做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為,短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之後,強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。
裸着身子在穿衣鏡裡看看自己
無論有多麼健康,大部分人也會避諱在鏡子裡看自己的裸體形象。正是由于這一點,人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說:“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀态;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎症斑點,有可能是嚴重疾病的預警信号,應當及時就醫排查。”
睡前1小時關閉電腦和電視
一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間,這樣能夠使得自己長壽。
人的長壽秘訣是什麼
第一個要素是人生目的要正确
人生的目的是什麼?活着究竟為了什麼?這是必須要搞清楚的問題。要明白人生一輩子要對得起自己,對得起小家,對得起大家,對得起國家。不要貪圖名利,不要私心太重。因為“人本潔來還潔去”,人生的目的地都是那一個地方,争來争去,到頭來還是兩手空空,所以,要學會放棄,大舍大得,活着就該讓自己開心快樂地過好每一天。因此,人生目的正确是健康長壽的前提條件。
第二個要素是飲食營養要保證
這個道理很簡單,就是多吃點東西,不一定是吃好東西,應當不偏食。當然過量飲酒相當于自殺,這個道理很清楚。不要偏食挑食,不要過量飲酒。五谷雜糧都應當經常吃一些的,蔬菜當然是必不可少的。純淨水和飲用水都要喝的,大家都清楚水太純淨了,就沒有任何營養成分,許多時候“細菌”與我們的健康長壽有着不解之緣,我理解這和種牛痘類似,所以我一直喜歡生喝自來水,從來也不鬧肚子。因此,營養充足是健康長壽的根本條件。
第三個要素是鍛煉身體要堅持
生命在于運動,可是在運動中大家一定要注意身體和和心理的雙重運動,在生活中大家不僅要四體勤快,更要善于動腦。這是很重要的。
一個人的身體健康,首先表現在心理的健康上,心理運動就是要多學習,多想事,多思維,腦子靈活,身子骨才能反應敏捷。因此,喜歡運動是健康長壽的重要條件。
第四個要素是心情愉快要娛樂
俗話說:“笑一笑,十年少”。心情愉快是生活幸福的标志,也是長壽的基本條件。娛樂的形式有多種多樣,我認為,上網不僅是心理和生理上的鍛煉,而且是娛樂的最好形式。聊天、發貼、做遊戲、打打牌等,都是很好的娛樂。不要悶悶不樂,不要躲避遊戲。大人也有大人的遊戲方式,這是生命的樂趣,更是長壽必不可少的因素。因此,心情愉快是健康長壽的必備條件。
第五個要素是:睡眠休息要充足
不能保證足夠的睡眠是危害身體健康的大敵。當然也不是睡懶覺,更不是夜裡不睡白天睡。不要貪黑熬夜,不要賴在床上。操勞過度或失眠是危害健康的大敵,所以要保證每天有足夠的睡眠時間和休息,這是想健康長壽的重要保證。
第六個要素是:生存環境要良好
盡管我們的生存環境在逐漸的被城市的喧嚣所淹沒,但是我們要注意自身周圍小環境的平衡,大家可以做日光浴,這些對身體健康是有很大好處的。
不要環境污染,不要被動吸煙。吸煙有害健康,和吸煙的人經常一起同樣會傷害身體的。所,要努力使自己的生存環境中的空氣清潔,這也是健康長壽的重要保障。
結語:長壽并不是遙不可及的,隻要我們平常多注意,那麼長壽就不在話下了,我們平常多吃具有降血脂的海帶,防癌的香菇,殺菌的馬齒苋,同時,再多做一些運動,保持良好健康的心态,保證充足的睡眠等就能夠使我們活的越久。
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