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白領久坐腰酸背痛怎麼辦?八個按摩方法有效緩解

健康 更新时间:2025-03-15 15:10:18

  對于辦公一族來說,一天的時間會大部分坐在電腦面前,這樣長時間的坐着會導緻腰痛或者腰酸,長期這樣的話,還會導緻腰病的發生,影響正常的生活,而想要緩解這種情況,可以适當的為自己進行按摩。

  擦腰

  站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側,貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數十次,直至覺得皮膚發熱為止。

  揉臀

  體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

  按命門穴

  站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然後揉動數十次。

  揉腎俞穴

  體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應後,再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴并揉動。

  推腰部

  站位,兩腳分開如肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推,向後和向右。推數十次,也可相反方向推。

  捶腰

  體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

  推腰臀腿部

  先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然後用力向下推,經臀一直推到大腿和小腿為止,身體也随着向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。

  彎腰捏腿部

  站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到盡可能低,最好到足背處,反複5~10次。向前彎腰時,頭要昂起。

  以上八個按摩方法就是緩解腰痛的神器,如果你出現腰酸或者腰痛,不妨利用以上這八種按摩方式來緩解腰部疲勞吧,這樣讓可以保健身體。

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