女性在懷孕期間為了保證胎兒發育足夠的營養來源，往往會進補一些食物，進而導緻體重上升。二産後由于多卧床休息、活動少，體重也難以下降。其實産後是女性瘦身的好時機。那麼産後瘦身最好的方法是什麼呢？

　　一： 産後不要節食

　　一些媽媽為了讓自己盡快的恢複好身材，在産後便開始節食，以減少體重。不管是在懷孕期間還是産後，合理的飲食習慣是至關重要的。産後飲食要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩，産生肥胖。而産後産婦的身體還沒恢複到孕前的程度，體質跟不上，一定要保證充足的營養供給，但同時也不要吃得太多了。

　　二： 産後開始活動

　　一般自然分娩的産婦，在産後第一天就可以開始活動了。比如在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖腹産的産婦，在拆線前可以适當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以适量地活動了。孕期及産後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。适當的運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積。

　　三： 産後瘦身瑜伽

　　束腳式

　　1.、坐直，保持脊背挺直，雙腳腳掌相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側伸展。呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背 向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.随後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

　　作用：對于産後媽媽的恢複有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部 的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實産後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹 部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　門闩式

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　作用：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和内髒，增強腹部肌肉的緊實。

　　單腿平衡伸展式

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，随吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體随手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　作用：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

　　雙腿平衡展式

　　1.單腳向外打開，膝蓋慢慢彎曲，成工字步。

　　2、深呼吸，上手合掌，向上延伸。

　　3、脊背保持挺直，随着呼吸身體慢慢上下律動，注意動作不用太大。

　　作用：對于産後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨 變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

　　四： 在體力逐漸地恢複後，

　　可做點輕微的家務活，每天堅持飯後散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體内多餘的能量，使自己不緻于發胖。

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