目錄：

　　第一章：冬季摔傷後亂揉可能加重傷勢

　　第二章：冬天手腳冰冷怎麼辦？

　　第三章：冬天戴手套和襪子入睡可護膚提升睡眠質量

　　冬天到了，我們身體會有很多的不适，當一些不适出現的時候我們該怎樣去解決呢？

　　冬季摔傷後亂揉可能加重傷勢

　　進入冰雪天氣，外出稍不注意就有可能會摔倒，每當摔疼了，大家總是習慣趕緊揉一揉來緩解疼痛，但專家提醒，冬季摔傷千萬别亂揉，否則可能加重傷勢，此外，感覺不疼也并不代表沒有骨折。

　　未見血的跌打扭傷摔傷後千萬别亂揉 冰塊冷敷可消腫

　　有些人摔傷的部位紅腫，總以為揉揉可以消腫，骨科專家提醒人們，這樣反而會腫得更厲害。而且，有的人摔骨折了但并不自知，一旦揉了還可能使骨折錯 位。因此摔傷後千萬不要亂揉，受傷部位也不要受力。如果感覺疼痛千萬别勉強自己走，最好找别人攙扶或者以車代步，避免疼痛和加重傷勢。

　　如果摔倒後皮膚發生了輕微的磕傷或者扭傷，青腫但無破損，應先用冰塊冷敷傷處15至20分鐘，每天敷三到四次;三天後就可以用熱毛巾濕敷了，熱敷之 前，先把熱毛巾貼在自己的手背上試試燙不燙，每次15至20分鐘，每天敷三到四次，這樣青腫很快會被吸收。如果是嚴重的軟組織損傷或是骨折，則一直要冷敷。

　　不疼不代表沒骨折

　　專家指出，骨折是摔傷的嚴重後果之一，但除了變形比較明顯的骨折，人們自己不太容易分辨是否骨折。因此受傷後第一時間求助于外科醫生很重要。如果确認發生了骨折，可以先用夾闆固定;有出血要先止血，不能讓傷口裸露，但也不能用力包紮。

　　人們往往以為如果不太疼痛就應該沒有骨折，周方指出，這種觀點是錯誤的，是否疼痛和骨折并沒有直接的因果關系。就拿老人來說，有的老人骨折後就不大 感覺疼痛，這也往往使他們的傷勢被忽略。如有的老人摔跤後腰椎壓縮性骨折，但疼痛并不明顯;還有的老人摔跤後胯骨骨折，但由于疼痛不明顯而且還能走路，就 以為沒事。本來一個小手術就能解決的問題，由于被忽略了，最嚴重的後果就是不得不更換人工關節。因此專家提醒，摔傷後千萬别拿是否疼痛來當作衡量傷情的唯 一标準，尤其是老人，摔傷後最好到醫院檢查。

　　塗紅花油莫用力搓

　　有些人摔傷、扭傷還習慣去找人按摩，按摩對于勞損、疲勞比較有效，但摔傷後按摩不當則容易加重傷勢，因此盲目按摩也絕不可取。如果排除了骨折，而且 不會對膏藥過敏，貼消炎止痛的膏藥、抹紅花油都是可取的，但抹紅花油時不宜太用力。有的人以為抹紅花油時用力搓能夠幫助吸收，甚至把受傷部位搓紅，這其實 對傷勢的恢複沒有好處。

　　見血的傷口護理

　　摔傷、磕傷、碰傷或燙傷有時會産生傷口，如果不注意護理傷口，很可能将小事兒變成大事：留下疤痕不說，甚至可能引發破傷風。專家提醒，在家處理小傷口時，切忌用衛生紙擦擦了事，最好在家庭藥箱裡備上常用消毒藥物，謹慎處理，否則可能導緻傷口發炎。

　　别用衛生紙包紮止血

　　要處理傷口，首先要做的就是清潔傷口。外科專家指出，對于見血的傷口，處理的原則要先止血。可以将消過毒的紗布壓在傷口上進行止血。如果家中沒有備用紗布的，可以用毛巾等織布類物品，不可用衛生紙等紙張類物品來壓血。

　　用硬物壓迫超過10分鐘仍未止血的傷口，就要用繃帶去綁了。不過，楊國山提醒，繃帶綁傷口切記不要超過一個小時，否則很可能會影響供血。如果傷口處容易被弄髒，或随時容易被摩擦，可以使用醫用繃帶和膠布包紮傷口。但切記要每天更換紗布，并保持幹燥、清潔。

　　此外，專家提醒，在處理血痂方面，應抱着聽之任之的态度。傷口結痂可以防止髒東西的污染，不要把血痂摳下來。傷口痊愈的時候血痂會自動剝落的。

　　出血少需沖洗傷口

　　如果隻是擦傷了皮膚，出血很少，要先用生理鹽水沖洗傷口。專家指出，對于沒有流血的傷口，可以在流動的冷水下沖洗，用幹淨的布蘸着肥皂或消毒液擦洗 傷口周圍的皮膚，再用紗布或者鑷子把傷口裡的東西清潔幹淨，以免感染，然後用蘸有碘酒的棉簽輕輕擦拭傷口，還要記得一定要用酒精将碘酒擦幹淨，這樣傷口就 不會感染而很快會愈合了。不過，如果擦傷的面積很大，又出很多血，就要去醫院就診了。

　　燙傷先沖冷水或冷敷

　　如果被燙傷，應立即用冰水沖洗傷處10分鐘，或者用冰塊冷敷10分鐘，之後在皮膚上塗抹适量的燒傷油、燙傷膏等;出現小的水疱不必弄破它，小水疱會漸漸被吸收。但是如果燙傷面積很大，出現大水疱時，請立即去醫院看醫生。

　　冬天手腳冰冷怎麼辦？

　　為什麼冬天手腳冰涼？

　　據了解，手腳冰冷和心髒血管有很大的關系，因為血液是由心髒發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能産生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。

　　從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

　　冬天手腳冰對身體有什麼危害呢？

　　腳底是人體血氣循環的末端，如果血氣不足，首先出現供應短缺、循環停滞的地方當然就是這裡。血氣不足，抵禦力就不足，寒氣就容易借機入侵，導緻生病。

　　對女性而言，手腳冰冷會導緻女性月經少、月經不調，甚至不孕；女性在經期、孕期和産期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導緻精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導緻手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關。

　　而且冬天手腳冰涼，晚上入睡困難，會影響睡眠質量，從而影響第二天的精神狀态。

　　五類易患手腳冰涼

　　第一類：體型過于瘦小

　　體型較瘦、虛寒體質的女性最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

　　第二類：低血糖或低血壓

　　食物是身體很重要的熱量來源，如果減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

　　第三類：壓力過大

　　因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，隻要過了這個緊張時期，就會慢慢恢複溫暖。

　　第四類：衣物不夠保暖

　　如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢複溫暖，就該注意了。因為許多人體表的溫覺神經接受體的“涼點”，太過遲鈍而不能感受到冷。

　　第五類：天氣冷或長時間待在冷氣房

　　一些需要在野外或者常時間在冷氣房工作的人，因為身體經常處在低溫下，血液循環不流暢，就容易手腳冰冷。這類人需要多喝多吃暖身食物。

　　冬天戴手套和襪子入睡可護膚提升睡眠質量

　　枕頭噴霧助你入眠

　　翻來覆去就是睡不着嗎？在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧！這類産品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放松的保健植物精油，當你躺在枕頭上時，就會被一股舒服的氣味包圍，整個人慢慢放松，進入甜美的夢鄉。

　　固定睡眠時間

　　固定的睡眠時間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩定，到了差不多時間就會有睡意

　　而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動作，能幫助你睡的更舒服。

　　适合睡眠的溫度

　　太熱太冷都會讓人睡不好，濕度不足也會讓你在半夜口幹舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是最适宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。

　　睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業能兼收保養之效！

　　泡個放松的助眠澡

　　緊張忙碌了一整天，到了夜裡還是無法放松？

　　如果你是屬于比較緊繃難纾壓的人，建議你睡前泡個溫水澡，15-20分鐘即可，泡澡時加入一些具有舒緩放松效果的芳療産品，然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空，讓自己進入冥想空間，泡完澡後你就會感覺整個人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

　　用香氛打造舒眠氛圍

　　泡澡的時候，先在寝室裡點上精油蠟燭吧！

　　一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的，會讓整個房間都盈漫着迷人的香氛，讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍着，慢慢感覺逾越而放松，不知不覺就有了睡意。

　　避免光線幹擾睡眠

　　光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至因淺眠而頻頻醒來！

　　如果你無法掌握寝室的燈光（與室友同住或枕邊人是夜貓子），不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜！

　　護發産品也能助眠

　　連護發産品也能幫助你睡得更安穩，睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀發！

　　試試助眠SpA

　　如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題，可試試去做spa緩解身體壓力，幫助睡眠。

　　結語：當一些不适出現的時候，我們要及時的去了解并解決，這樣我們就會遠離疾病，使我們的身體更健康。

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