目錄：

　　第一章：年末排毒養生 掃除體内12種危險毒素

　　第二章：8個保健法 讓身體“百毒不侵”

　　第三章：盤點9大排毒清腸明星食品

　　到了年末每個家庭都忙着大掃除，家居清掃的一塵不染可是你身體裡的毒素掃除幹淨了嗎？生活健康一定要做好排毒工作，那麼有什麼好的排毒方法呢？排毒養顔有什麼明星食品呢？好吃又平價的排毒食物是什麼呢？

　　年末排毒養生 掃除體内12種危險毒素

　　2012新年臨近，聚會開始籌備，可是身體已經積攢了一年的廢物，如果體内毒素不能好好的得到釋放，也許就會超負荷工作。因此在節日狂歡之前清除和減少體内的各種毒素，才會痛快的好好放個假！

　　1.體内廢氣

　　典型表現：經常腹脹，而且放屁很臭。

　　長期積累的結果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發生癌症的危險性增加。

　　食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物。

　　2.宿便

　　典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周内持續3天以上不排便。

　　長期積累的結果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

　　食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物。

　　3.淤血

　　典型表現：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現為痛經和月經不調。

　　長期積累的結果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮内膜異位症，不孕症。

　　食物解決方案：生姜、胡蘿蔔、紅花、杏、肉桂、鹹梅幹。

　　4.乳酸

　　典型表現：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞。

　　長期積累的結果：風濕病，神經痛，發生癌症的危險性增加。

　　食物解決方案：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。

　　5.酒毒

　　典型表現：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，惡心，嘔吐。

　　長期積累的結果：酒精依賴症，酒精性肝炎，肝硬化。

　　食物解決方案：水、柿子、貝類、姜黃、蘆荟、富含蛋白質的食物。

　　6.水毒

　　典型表現：浮腫，眩暈，尿頻，尿多。

　　長期積累的結果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節痛，不出汗或多汗症。

　　食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物。

　　7.尿酸

　　典型表現：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻。

　　長期積累的結果：痛風、高尿酸血症、腎病、尿毒症。

　　食物解決方案：芹菜、西紅柿、礦泉水、黑色食品。

　　8.壞膽固醇

　　典型表現：初期沒有自覺症狀，出現黃色瘤（淡黃色的脂肪腫塊）時可能已發展成為重症。

　　長期積累的結果：動脈硬化，心膠痛，心肌梗塞，腦梗塞，血栓閉塞性脈管炎，膽結石。

　　食物解決方案：芝麻、綠茶、幹香菇、柑橘類、黃豆、堅果類、海帶、紫菜、橄榄油。

　　9.内髒脂肪

　　典型表現：腹部很半，呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘。

　　長期積累的結果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變。

　　食物解決方案：烏龍茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲殼質、殼聚糖食品、韭菜。

　　10.濃稠的血液

　　典型表現：一般沒有自覺症狀，出現症狀時往往已經發展成功脈硬化及其并發症。

　　長期積累的結果：動脈硬化，血栓。

　　食物解決方案：納豆、鲭魚、大蒜、銀杏葉精、水。

　　11.高血糖

　　典型表現：異常口渴，排尿次數和量增多，吃得多卻日漸消瘦。

　　長期積累的結果：糖尿病及其并發症，如糖尿病性神經病變，糖尿病性視網膜病變，糖尿病性腎病。

　　食物解決方案：洋蔥、含黏滑物質的蔬菜、茶類、富含鉻的食物、富含V-亞麻酸的食物。

　　12.自由基

　　典型表現：沒有典型表現，對人體各部分都有損傷。

　　長期積累的結果：全身各個器官老化，免疫力下降，易發生心腦血管疾病，糖尿病，癌症。

　　食物解決方案：蘑菇類、黃綠色蔬菜、十字花科蔬菜、富含維生素E的食物、富含維生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。

　　8個保健法 讓身體“百毒不侵”

　　我們的神經或許已被各種新聞報道鍛煉到堅強如磐石，但身體卻并不如想象中那麼百毒不侵，空氣中存在的廢氣、懸浮的重金屬物、煙塵、食物中殘留的農藥或其他不良添加劑，都在慢慢累積，蠶食健康，與其等到健康出現大問題再補救，不如在生活點滴中時時淨化排毒。

　　一、速效喝水法：

　　水分占人體60%，多補充水分，可産生強效的淨化效果，加速循環代謝，減少肝髒和腎髒的負擔，同時維持體内所需的水分濃度，增強體内有害物質的排除，記住，水分可是決定身體和皮膚年輕程度的關鍵噢！最好喝溫水，比較不容易引起水分滞留。起床後的空腹狀态最好，其次是每次進餐前的空腹狀态，一般每次間隔1.5-2小時喝一杯水，有效保證水分攝取。

　　二、蔬果排毒法：

　　蔬果内含的豐富纖維與維生素成分，對于維持健康極有益處，并且，多吃櫻桃、葡萄、番茄等排毒效果較好的食物，也可達到潤暢、通便、讓體内垃圾快速排出的效果。

　　三、充足睡眠法：

　　人體處于睡眠狀态時，是細胞進行修複并補充所需養分的最佳時期，如果長期睡眠不足，受損細胞就無法得到修複，每天保證7小時的睡眠，并盡量在午夜12點前進入深度睡眠狀态，至關重要。

　　四、沐浴熏香法：

　　增加洗澡的時間吧！配合含精油成分的沐浴産品，并加入按摩動作，能加速汗腺的運作，讓廢棄物随汗水快速排出體外。

　　五、舒緩按摩法：

　　想不到吧，簡單的指壓按摩，可增強血液循環和身體代謝，方法是将拇指放在額頭中央，沿着眉頭輕輕按壓至發際線，然後再由眉心順着鼻子向下至顴骨，順着眼周輕輕壓到太陽穴，最後從下巴向外，往兩頰滑動。如果你覺得麻煩，也可将掌心對搓至有溫熱感，再用掌心按壓兩頰、額頭和下巴，幫助面部循環，提升膚色。

　　六、深呼吸放松法：

　　每時每刻都在進行的呼吸，也是身體排除堵塞的方法之一，在小區的綠化帶或是陽台上自制的陽光小花園中，雙腳呈放松狀站立，然後将雙手放在小腹位置，深呼吸，直到感覺肚子裡充滿空氣後，再閉氣3-5秒，然後慢慢吐氣，如此循環5次，即可。

　　七、運動排毒法：

　　有規律的有氧運動，能維持身體的活動量，延緩器官機能運作的老化發生，在運動過程中，更可刺激汗水分泌，使體内有害物質不再被囤積。

　　八、生活舒壓法：

　　盡量釋放負面情緒，消除身體的情緒毒素。常常聽音樂，和朋友傾訴心事，噴上喜歡的香水，或在健身房揮汗如雨，都能幫助補充正面能量，減輕情緒壓力。

　　盤點9大排毒清腸明星食品

　　1、空腹喝蜂蜜

　　自古就是排毒養顔的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體内水分留在腸腔裡，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

　　2、多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統内的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體内污染物質。

　　黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風幹的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

　　3、空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月内每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。

　　因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

　　5、每天攝取一定量的維生素排毒

　　維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

　　6、多吃番薯排毒

　　番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。

　　其較高的纖維素令腸道内的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加産後婦女乳汁量。

　　7、紅糖排毒

　　紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強力的“解毒”功效，能将過量的黑色素從真皮層中導出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。

　　另外，紅糖中蘊含的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒後迅速生長，避免出現色素反彈，真正做到美白

　　8、要多喝菊花茶

　　菊花中含有揮發油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘖堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質，可抗病原體，增強毛細血管抵抗力。

　　其中的類黃酮物質已經被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營養學角度分析，植物的精華在于花果。

　　菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中吃谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無法比拟的作用。

　　記載，菊花味甘苦，性微寒；有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。對口幹、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的感冒風熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。

　　9、醋豆減肥法排毒

　　将黑豆洗淨放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天後食用，每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體内的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子裡含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處（胃酸過多請慎重）。

　　結語：人體一定要及時排除毒素，否則在腸道中被重新吸收的毒素會造成人們的免疫力下降，還會讓皮膚粗糙、暗黃甚至長出痘痘。因此大家不妨趁着年末給自己的健康也來一個大掃除吧！

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