1、從飲食調節着手。

　　飲食宜清淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補充人體必需的維生素。

　　冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補腎的功效，冬天應多吃；食譜中适當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品，可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不适症狀。常飲淡淡的當年綠茶或花茶有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。

　　另外，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體内含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導緻缺鐵性貧血的重要原因，常表現為産熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫，每100g海帶中，含鈣高達1177mg，含鐵高達 150mg，所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。另外，海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體内很多組織細胞的氧化，增加身體的産熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒。一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素 240mg。

　　2、參加有氧運動。

　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”有氧運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調節代謝，改善心肺功能，提高機體的抗病能力。也可選擇一些簡易、有效的健身方法： 1）用黃楊木梳或手指代替梳頭，可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為适宜；2）腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次，如此吐故納新，可以改善機體的供氧。此外也要保持通風透光，空氣清新。

　　3、冬季養肺。

　　石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功 效，是冬季養肺的上好水果。保鮮小竅門：如果将削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。

　　4、吃火鍋時喝點酸奶有好處。

　　吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

　　5、養生花粥。

　　白蘭花花粥，将白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補脾，對食欲不振有幫助。

　　6、小雪節氣養生。

　　适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麥等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

　　7、秋冬換季保養。

　　滋補素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。

　　8、荸荠豆漿有助緩解秋冬抑郁方。

　　把五個荸荠絞汁，加入250克豆漿煮熟，再加入适量白糖後即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。 9、冬季進補請注意：冬季進補僅适用于體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不适于體質陰虛火旺和實熱症候的人群。

　　10、保健防治凍瘡方法。

　　寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進血液循環，預防凍瘡。

　　11、冬季飲食最佳搭配方。

　　百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。

　　12、動動腳趾健脾胃方法。

　　每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養胃的作用。

　　13、上班族保健方法。

　　端正坐姿，上半身應該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。

　　14、寒冬時節多吃冬筍有益健康。

　　冬筍味道鮮美，營養豐富，有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

　　15、花草茶“混搭”推薦。

　　玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常飲，美容養顔，對肝髒和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。

　　16、大寒時節養生藥膳。

　　牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續煮至成粥食用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!