胖子慢跑減肥的三個“不要”-tft每日頭條

胖子慢跑減肥的三個“不要”

健康更新时间:2025-05-12 17:09:36

　　目前節食減肥不再是現代社會提倡的減肥方法，而慢跑減肥漸漸取代了節食減肥，很多胖子都選擇慢跑達到瘦身的目的。但是，有的胖子每天都跑，為什麼會變得更胖？這太令人費解了，。今天就給胖子們帶來慢跑中的三個“不要”，胖子們一定要注意這三點。

　　不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　不要快速跑

　　别以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體内氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體内的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？

　　最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　不要隻跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　的确，如果跑步時間或者速度沒有掌握好的話，即使胖子們每天跑步都不會取得減肥的良好效果，隻會越跑越胖。當然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的時間，如果再注意每天跑步時間的長短以及速度，堅持下來一定能減肥的。

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