怎樣運動來減肥呢-tft每日頭條

怎樣運動來減肥呢

健康更新时间:2025-02-22 16:56:11

　　運動減肥方法多種多樣，像是跑步、打球、遊泳都是很好的能夠減肥的運動。除了這些運動之外掌握一些小技巧對于減肥也是很有幫助的。像是遊泳，遊泳可以說是減肥中非常好的方式，隻要遊一會泳就能夠消耗大量的身體能量，而這裡說的小技巧就是在遊泳的時候全力以赴，盡量讓自己的心率保持在百分之八十的樣子，可以專門買個測量心率的工具。

　　13個沒有運動習慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進行了27天的仰卧起坐練習，每五六天一個階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。

　　實驗最後的測量顯示出令人失望的結果，他們的平均體重從76.9公斤減到了76。1公斤；脂肪含量從11.6%減到11%，而腰圍則從83厘米長到了84厘米，從統計學角度講，這些變化都是微不足道的。

　　為什麼仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須的血液運來貯存在血液、肝髒、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　明白了這個道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動------低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、遊泳、登台階、騎車、健美操等一切可以待續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。

　　還有的就是将休息的時間減少，有意識的挑戰自己。還有可以在遊泳的時候使用一些小工具，像是踢水版，救生圈、腳蹼等等東西，有這些小玩意對于加大消耗身體能量很有幫助。還有一種是快速的短距離遊泳，就想短時間快跑一樣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康如何快速減肥
如何快速減肥?喝水減肥法：每個人在進食前都應該喝一杯溫水，這樣當你吃飯時，你之前沒有太多的東西可以吃，因為喝它會讓你感覺飽腹，這也是減肥的好方法隻要每個人堅持這樣做，每個人的胃口都會減少，而不是像以前那麼好，我來為大家科普一下關于如何快速減... 2022-06-19
健康藏紅花泡酒的功效與作用及禁忌
藏紅花泡酒的功效與作用及禁忌?功效與作用：活血化瘀，散郁開結治憂思郁結，胸膈痞悶，吐血，傷寒發狂，驚怖恍惚，婦女經閉，産後瘀血腹痛，跌撲腫痛，我來為大家科普一下關于藏紅花泡酒的功效與作用及禁忌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!藏紅花... 2022-08-04
健康腰腹的減肥方法
腰腹的減肥方法?側身彎腰運動：直立雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣再換一方向，重複一次連做8次，今天小編就來說說關于腰腹的減肥方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!腰... 2022-06-14
健康熱射病室内運動
最近全國大部分地方的氣溫已經開啟了“燒烤模式”，如果要用一個詞來形容編輯我本人的感受，那一定是火辣辣，走在街上忍不住哼出那句歌詞“面朝黃土背朝天，火辣辣的太陽曬紅了臉”。身邊的上海人民每日見面第一件事情已經像英國人一樣開始聊起了天氣。可見這... 2022-10-31
健康怎樣做豬肚炖山藥
怎樣做豬肚炖山藥?豬肚用澱粉、油裡外各清洗兩遍，然後放開水裡焯至變色，今天小編就來說說關于怎樣做豬肚炖山藥?下面更多詳細答案一起來看看吧!怎樣做豬肚炖山藥豬肚用澱粉、油裡外各清洗兩遍，然後放開水裡焯至變色。把焯好的豬肝洗淨，切成絲備用。山藥... 2022-07-08
健康馬笕菜的吃法與功效
馬笕菜的吃法與功效?馬笕菜的吃法應該是很簡單的一種，可以清洗幹淨以後再涼攔就可以吃了，今天小編就來聊一聊關于馬笕菜的吃法與功效?接下來我們就一起去研究一下吧!馬笕菜的吃法與功效馬笕菜的吃法應該是很簡單的一種，可以清洗幹淨以後再涼攔就可以吃了... 2022-06-07
健康眼睛有很多紅血絲是什麼病
眼睛很“嬌弱”，偶爾愛鬧小情緒，比如眼睛紅。很多人認為不礙事，自行滴眼藥水或者好好休息就能好，殊不知紅眼背後并不簡單。眼睛紅不隻是疲勞眼睛發紅時，你最先想到的是由用眼過度或者疲勞所緻？其實，眼睛紅可能是這5種疾病在“作祟”。1幹眼症幹眼症又... 2022-10-25
健康山楂水的功效與作用
山楂水的功效與作用?山楂有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血狀态，我來為大家科普一下關于山楂水的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!山楂水的功效與作用山楂有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血狀态。山楂所含的黃酮類、胡蘿蔔素和... 2022-08-14
健康有了急性胃出血以後要注意什麼
在日常生活當中，有不少人會出現胃出血的情況。在出現胃出血時，患者會表現出嘔血，并伴有發燒、惡心、血壓變化等症狀。嚴重時，甚至會導緻靜脈血管爆裂，從而誘發大出血，嚴重影響患者的健康與生命。但是，仍舊有很多人不知道胃出血到底是一種什麼樣的疾病。... 2022-11-06
健康春天要吃四大鮮
春季是萬物生長的季節，所以當季的蔬果一定要多吃，季節性強營養更足，其中“地3鮮、水3鮮、樹3鮮”一定不要錯過了，養顔助消化，錯過還要再等一年哦。地3鮮蘿蔔：生發陽氣推薦食譜【蘿蔔絲炖帶魚】食材：帶魚、幹紅辣椒、姜、蔥、白蘿蔔、澱粉、郫縣豆瓣... 2023-01-14
健康核桃皮泡水喝有什麼功效和作用
核桃皮泡水喝有什麼功效和作用?殺菌解毒：核桃皮對緻病菌有抑制作用，尤其對于細菌感染導緻的腸胃炎症有很好的療效，例如細菌性腸炎、細菌性痢疾等，我來為大家科普一下關于核桃皮泡水喝有什麼功效和作用?以下内容希望對你有幫助!核桃皮泡水喝有什麼功效和... 2022-06-20
健康
原創内容，擅自搬運者必究！你為什麼很容易發胖，卻很難瘦下來？可能是你擁有易胖體質的緣故。擁有這些生活惡習的人，容易變成易胖體質，很難瘦下來！惡習1、經常喝酒。平時喜歡喝酒的人，容易攝入更多的熱量，肝髒健康也會出現問題，容易出現脂肪肝等問題。... 2023-01-04
健康銀杏果實的功效與作用
銀杏果實的功效與作用?銀杏果在中藥裡又名白果，是植物銀杏的成熟果實，具有止咳、平喘、降肺的作用，現在小編就來說說關于銀杏果實的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!銀杏果實的功效與作用銀杏果在中藥裡又名白果，是植物銀杏的成熟... 2022-06-05
健康柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎
柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎?減肥可以吃柚子，柚子所含熱量極低，所以吃柚子不會長胖，柚子是一種減肥水果，多吃不會胖反而會減肥，但是食用也要适量，今天小編就來說說關于柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎... 2022-06-06
健康沉疴下猛藥非常出重典什麼意思
沉疴下猛藥非常出重典什麼意思?釋義：指用猛藥來治療病，重的刑罰來治理亂，形容問題很嚴重，必須要用重藥和重刑才能根治，我來為大家科普一下關于沉疴下猛藥非常出重典什麼意思?以下内容希望對你有幫助!沉疴下猛藥非常出重典什麼意思釋義：指用猛藥來治療... 2022-06-17
健康丹參的功效與作用及禁忌
丹參的功效與作用及禁忌?丹參有活血化瘀的作用：丹參是一種能活血化瘀的中藥材，平時可以用于人類多種瘀血類疾病治療，特别是女性出現痛經和閉經以及産後腹痛等不良症狀時，都能服用丹參進行治療，可以把它與紅花與桃仁等活血中藥材一起使用，能讓症狀得到有... 2022-06-06
健康病的說文解字
（疒的甲骨文，來源于象形字典網）今天很驚訝的發現，原來“疒”也是一個字，讀nè，剛開始以為是一個部首而已！而疒還是一個會意字，甲骨文像一個盜汗的病人躺在床上，你們看看上圖，中間三點有點像汗水，哈哈！或像一個孕婦躺在床上。有的甲骨文簡化成一個... 2023-01-04
健康苦麻子的功效與作用
苦麻子的功效與作用?苦麻子，别名野苦菜，醫學上叫菊苣買菜嘗起來苦、冷、涼具有清熱解毒、涼血止血、利尿排膿的功效，可用于治療咽喉腫痛、疥瘡疖、急性細菌性痢疾、急性腸炎、肺膿腫、急性闌尾炎、咯血、便血、崩漏等，現在小編就來說說關于苦麻子的功效與... 2022-07-16
健康山楂減肥功效
山楂減肥功效?山楂内含有的解脂酶可以讓脂肪快速地分解消耗，這樣就可以促進身體内脂肪類食物的消化功能，将體内的脂肪從人體中有效地消耗殆盡，接下來我們就來聊聊關于山楂減肥功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!山楂減肥功效山楂内含有的解脂酶... 2022-06-14
健康石榴皮染發方法
石榴皮染發方法?染發：用三個左右的石榴皮，加入适量的水熬煮，最好是濃一些，效果會更好然後，把熬制好的石榴水放入罐子裡面，然後放在冰箱裡面保存，每次用梳子沾取一些，直接梳理白發，每天堅持使用，一般用上15天可以看到一定的效果，下面我們就來說一... 2022-06-02
健康魔獸世界納克薩瑪斯經典boss
戰法牧鐵三角的設計理念一直是《魔獸世界》當中的根基，直到目前沿用至今，任何想要打破這個常規設定的操作可能都會引起設計師的關注，最明顯的一點就是在之前正式服的鬥士隊紅極一時，後續因為要鞏固治療的位置，設計師不得不将大秘境的詞綴調整到了一個新的... 2022-12-01
健康感冒了要多吃維c
感冒着涼了，多吃維C好得快；口腔潰瘍了，這可得多吃維C；上火了，吃點維C去去火；最近有點累，水裡放片維C泡騰片……維生素C是不是已經成了你居家旅行必備的萬能補品？你有沒有安利或被安利過“多吃維C”呢？維C真的這麼神奇嗎？今天就從幾個常見的“... 2022-10-31
健康高血壓腎病降壓原則
腎病似乎隻是腎髒“生病”。事實上，整個身體的所有“部分”都會有問題。腎性高血壓是慢性腎髒疾病的典型并發症，是腎髒疾病涉及整個血液系統的表現。腎病跟高血壓就像一對“敵人”，相互影響相互損害，腎功能損害導緻調節水、鈉以及酸平衡的能力失衡，同時，... 2022-11-29
健康紫山藥吃了有什麼好處
紫山藥吃了有什麼好處?紫山藥能緩解更年期症狀，紫山藥對女性更年期症狀有明顯緩解作用，因為紫山藥中含有大量的薯蓣皂苷，促進女性雌激素的分泌，調節女性身體機能，特别是進入更年期以後，女性停經出現多種身體不适時，及時食用紫山藥，可以讓那些不适症狀... 2022-06-20
健康心理學方法解決孩子問題
一句話，也許會使一個稀松平常的場景變得令學生終身難忘。一句話，也許會讓一些棘手的問題輕松地得到解決。語言具有力量。而每個老師也都具備提升語言力的潛能。我們與孩子溝通的語言可以被歸納為5種類型：即使是“提醒學生打招呼”這樣一件小事，也可以從這... 2023-01-18
健康腳底疼痛是哪種疾病
衆所周知，平常走路時我們需要靠主體支撐，而時間久了難免會有腳底疼痛的感覺，所以很多人才沒有重視起來；可如果近期腳底疼痛較為頻繁，而且随着時間的推移有所加重，一定得及時就診，因為臨床調查數據顯示，當以下5種疾病發生時，腳底便會有異常的疼痛感。... 2022-12-11
健康菠蘿的功效與作用禁忌
菠蘿的功效與作用禁忌?菠蘿的作用是可以利尿，因為菠蘿中含有大量的水分，在所有的營養成分中，菠蘿的水分占據了百分之九十，吃菠蘿可以幫助補充體内的水分，促進排尿在炎熱的夏天，出汗多，水分流失嚴重，吃菠蘿不僅可以補充營養，還能夠消暑利尿，我來為大... 2022-07-08
健康五項管理促進學生全面健康發展
五項管理促進學生全面健康發展?■聚焦點·“辦實事見實效”系列新聞發布會，現在小編就來說說關于五項管理促進學生全面健康發展?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!五項管理促進學生全面健康發展■聚焦點·“辦實事見實效”系列新聞發布會記者從教... 2022-12-05
健康哪裡都沒去健康碼變成黃碼怎麼辦
哪裡都沒去健康碼變成黃碼怎麼辦?“黃碼”人員及時到就近醫療機構或第三方檢測機構進行核酸檢測，檢測結果為陰性後，會自動調整轉為“綠碼”，我來為大家科普一下關于哪裡都沒去健康碼變成黃碼怎麼辦?以下内容希望對你有幫助!哪裡都沒去健康碼變成黃碼怎麼... 2022-08-23
健康桃膠有寒性嗎
桃膠這幾年網上賣的是挺火的，相信很多女性朋友對桃膠并不陌生吧。尤其是一些比較喜歡養生的女性朋友絕對認識桃膠，還有和桃膠一起售賣的雪燕、皂角米什麼的。總之都是被店家稱為滋補養顔的佳品。桃膠是什麼？桃膠是什麼呢？其實桃膠就是就是桃樹分泌出的一種... 2023-01-04

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣運動來減肥呢

怎樣運動來減肥呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注