懸空椅子蹲馬步 5招簡單有趣的辦公族健身法-tft每日頭條

懸空椅子蹲馬步 5招簡單有趣的辦公族健身法

健康更新时间:2025-02-08 09:04:44

　　很多上班族忙完工作忙家務，往往苦于無法擠出時間參加常規鍛煉。美國“福克斯新聞網”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”，可幫助上班族在職場、家庭或旅途随時随地健身。

　　1、懸空椅子蹲馬步。

　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

　　2、按壓桌面蹲伏健身。

　　訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯卧撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯卧撐。動作重複3—4次。

　　3、“商務飛行”。

　　有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身并後擡另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢複站立姿勢，再多次重複動作，鍛煉1分鐘後，換另一側腿。

　　4、V字鍛煉。

　　一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉群。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之後身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

　　5、自身重力鍛煉。

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能随時随地進行肌肉鍛煉。比如，俯卧撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

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