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肺活量太低怎麼辦

健康更新时间:2024-12-13 02:40:32

　　肺活量是指我們盡全力做一次深深的吸氣以後，再盡全力把氣體全部呼出去，呼出的氣體總量就是我們的肺活量。每個人的肺活量都是不同的，男性的肺活量通常要高于女性，大人的肺活量通常要高于小朋友，總之是越強壯的人的肺活量也就越高，那如果肺活量太低怎麼辦呢？

　　1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。

　　最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　2.靜呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特别有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次。此法可助您安然入睡。

　　以上這三種方法都非常的簡單而且也很方便的，幾乎是不需要我們運用專門的場地專門的時間，隻要每天早晚躺在床上靜靜的練習呼吸就行。剛開始的時候可能一部份人都達不到這個标準，可是不要灰心，隻要經常練習時間久了慢慢就會達标了，這對于提高肺活量很有好處。

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