人每天都要通過食品來補充能量,同時也會消耗一些熱量,那麼這些熱量究竟是怎麼消耗的呢,下面就為你介紹人們日常生活中的一些活動來消耗熱量的計算方法,根據計算方法你就能清楚得知道自己一天消耗多少熱量了。一天消耗卡路裡多少才合适呢,我們為了減肥是不是卡路裡消耗得越多效果越好呢,其實這都是不一定的額,人的胖瘦有些是有先天性的因素決定的。
睡眠:每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時,就按這個單位的乘積記分。正常人以一天8個小時睡眠時間計算,就是6.8分。
靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低,把消耗在這些活動上的時間加起來,以每小時記1.5分計算。普通人一天工作8個小時,加上吃飯坐車等4個小時靜止活動時間,按照12個小時來統計,得到18分。
除了吃飯睡覺工作等時間,你還有4個小時可以用來支配。
步行:如果是悠閑緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。
外活動:慢跑每小時記6分,快跑每小時記7分;遊泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
如果你比較勤勞,有參與家務勞動,那麼每小時記5分
每當你一天的各項活動結束後,就可以把以上的分數加起來。
如果你獲得的總分數在45分以下,說明你的運動量不夠,應設法增加活動量;
如果你的總分數在45至60分之間,就說明你的運動量正合适;
如果你的總分數超過了這個限度,隻能說明你的活動量已經過度,對身體沒有更多的益處,是調整一下運動尺度的時候了。
看完了這些你是不是對一天消耗卡路裡的量就清楚了,為了讓更多的朋友知道這個好消息,希望你能動動雙手,幫忙轉發呢。不要以為卡路裡消耗得越多越好,如果消耗得太多,對身體是有損傷的,适當的動起來有益于你的身體健康。
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