女生經常做運動能夠減肥,但是運動的方法有很多種,每個女生的身材情況也都不一樣,雖然說肥胖每個女孩子都不喜歡,但是減肥運動是每個孩子都少不了的,女性如果想瘦身的話,可以做仰卧起坐的,尤其是做這樣的有氧運動能夠成功的減掉肚子上面的贅肉的,那麼經常做這樣的仰卧起坐真的能夠減肥呢?
很多人都知道運動可以消耗身體内的多餘脂肪,但是怎樣的運動才能最高效的消耗身體内多餘脂肪呢?研究指出,持續二十分鐘以上的有氧運動可以高效的消耗身體内的多餘脂肪。而仰卧起坐是一種鍛煉腹肌運動,可以增加腹部肌肉的力量,而且以運動的方式來消耗腹部的多餘脂肪。
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地闆或運動墊上,将手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、将膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地闆。如果你感到背部太彎或太緊,可将膝蓋再多彎一點,直到感覺舒适為止。不要強迫背部緊貼地闆。
步驟3、将雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的将肩膀拉起離開地闆。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體擡起,與地闆的角度不要超過三十度。慢慢将上身躺回地闆,同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體并立刻再擡起,支撐住再數四下,重複5-10次。
步驟2、将一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。
其實女孩子做仰卧起坐還是可以減肥的,但是減肥的步驟也需要重視一下,隻有按照正确的方法減肥的話,堅持訓練就能夠成功的甩掉身體多餘的脂肪的,同時仰卧起坐對于減肚子上面的贅肉還是有很好的作用的,其實脂肪太多了對身材肯定是不好的,所以需要掌握一定的減肥方法。
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