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不知道女生做仰卧起坐可以減肥嗎

健康更新时间:2024-08-29 02:19:04

　　女生經常做運動能夠減肥，但是運動的方法有很多種，每個女生的身材情況也都不一樣，雖然說肥胖每個女孩子都不喜歡，但是減肥運動是每個孩子都少不了的，女性如果想瘦身的話，可以做仰卧起坐的，尤其是做這樣的有氧運動能夠成功的減掉肚子上面的贅肉的，那麼經常做這樣的仰卧起坐真的能夠減肥呢？

　　很多人都知道運動可以消耗身體内的多餘脂肪，但是怎樣的運動才能最高效的消耗身體内多餘脂肪呢？研究指出，持續二十分鐘以上的有氧運動可以高效的消耗身體内的多餘脂肪。而仰卧起坐是一種鍛煉腹肌運動，可以增加腹部肌肉的力量，而且以運動的方式來消耗腹部的多餘脂肪。

　　運動開始

　　步驟1、平躺在鋪有地毯的地闆或運動墊上，将手放在兩側伸展雙腿。

　　步驟2、将膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地闆。如果你感到背部太彎或太緊，可将膝蓋再多彎一點，直到感覺舒适為止。不要強迫背部緊貼地闆。

　　步驟3、将雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的将肩膀拉起離開地闆。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地闆的角度不要超過三十度。慢慢将上身躺回地闆，同時吐氣。重複10-15次。

　　讓腹部縮緊

　　步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體并立刻再擡起，支撐住再數四下，重複5-10次。

　　步驟2、将一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。

　　其實女孩子做仰卧起坐還是可以減肥的，但是減肥的步驟也需要重視一下，隻有按照正确的方法減肥的話，堅持訓練就能夠成功的甩掉身體多餘的脂肪的，同時仰卧起坐對于減肚子上面的贅肉還是有很好的作用的，其實脂肪太多了對身材肯定是不好的，所以需要掌握一定的減肥方法。

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