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拳擊手的力量訓練方法

健康更新时间:2025-01-16 05:40:15

　　我們可能在電視上看到過一些拳擊比賽拳擊比賽一靠的不光依靠的是手臂的力量還是依靠的是全身的力量，需要我們加強自身的身體力量訓練，幫助我們拳擊選手更好的赢得比賽，不同體質的拳擊手訓練方法也是不同的，下面就讓我們一起了解一下拳擊手的力量訓練方法有哪些吧。

　　刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續進攻。

　　要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂并沒有完全伸直。

　　右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳适合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。

　　要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髋關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髋和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

　　左擺拳

　　要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目标，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目标的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，并随即放松，恢複成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。

　　拳擊手的力量訓練方法需要我們每個拳擊運動選手量身制作，才能做出來更符合我們自己的訓練方法才能夠達到更好的訓練目的，給我們的拳擊訓練達到事倍功半的效果，更好的提高拳擊手的力量更好的擊敗對手更好的赢得比賽。

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