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橄榄球訓練什麼方法好？

健康更新时间:2024-07-22 11:25:13

　　大家都知道體育項目有很多。不管是什麼項目都要根據自己的身體條件和基礎來進行專業的訓練。不是說看到喜歡的項目就去盲目的訓練。橄榄球是一項需要體能的項目，訓練的方法有很多，但是要找到最合适自己最有效的訓練方法才會訓練出最好的效果。下面我就和大家說下橄榄球訓練簡單又好的方法。

　　原則：标注字母A和B的訓練交替進行。即訓練A後休息，再直接訓練B。依次重複A+B這樣的組合。其餘訓練動作完成規定組數後再移至下一個動作。下文所标次數為最大重複次數，即你選擇的重量隻能完成規定次數，下一次你再也舉不動的重量。最大重複次數用RM标注，比如3RM指最大重複次數為3次，第4次你都難以完成。确保每個動作至少完成5組。所有負重類動作均采用大重量。

　　1，橄榄球式卧推

　　訓練頻度：至少5組，逐組升級使最後一組隻能完成3RM，組間充分休息

　　2，啞鈴中立握地面推舉

　　訓練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒

　　3，啞鈴劃船

　　訓練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒

　　4A，坐姿啞鈴側平舉

　　訓練頻度：3組，每組10次，完成後無休息直接做4B

　　4B，坐姿啞鈴力量推舉

　　訓練頻度：3組，每組10，在完成4A+4B的超級組後休息90秒

　　4A+4B形成超級組模式。

　　5，啞鈴反式彎舉

　　訓練頻度：3組，每組8次，組間休息60秒

　　6，40碼沖刺跑3至4次

　　以上是我和大家說的最基本的橄榄球訓練方法。希望對想學習橄榄球的朋友有所幫助。那麼大家在做這項運動訓練的時候一定要堅持住，不能今天訓練明天不練，那樣用再好的方法也不會得到相應的效果。也不要盲目的一心為了訓練效果而忽略了自身的身體條件。要根據科學的方法進行正确的訓練。

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