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床上做什麼運動減肥呢

健康更新时间:2025-05-05 22:16:04

　　在床上可以做什麼運動減肥呢？現在多數女性對自己的身材或多或少的不滿意，都想尋找各種各樣的減肥方法，除了平時少吃多鍛煉，甚至晚上睡前都不放過，想找一些可以在床上減肥的方法。其實方法有不少，大家可以通過下面介紹來了解一下床上做什麼運動減肥呢。

　　床上做什麼運動減肥

　　瘦大腿

　　動作要領：俯卧，腹部墊上軟墊，兩手支撐下颌部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿内側贅肉。

　　美小腿

　　動作要領：俯卧，腹部墊上軟墊，兩手支撐下颌部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　美小腹

　　動作要領：腹部墊上軟墊。俯卧，雙臂向兩側伸直，用力擡起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　美背部

　　動作要領：仰卧，雙腿夾住枕頭上擡，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　床上可以做的塑身操

　　1、仰卧躺在床上兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次，一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸地把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　2、身體躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢将身體放平，動作繼續做20次。

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　大家了解了如何在床上減肥，可以學以緻用。适合自己的辦法才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導緻肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。平時一定也要注意鍛煉，否則，懶人是永遠不會減肥成功的。

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