相信很多朋友都有鍛煉肌肉的經曆，但是并不知道腋下肌肉其實也能夠鍛煉。人的腋下肌肉，主要是背闊肌的一個分支，所以鍛煉一下肌肉，往往是進行背闊肌的鍛煉。由于背闊肌這一系列肌肉群，并不是一整塊肌肉，所以在鍛煉的過程中，很難有針對性的鍛煉方法，常常被我們所忽略。下面介紹背闊肌訓練的一些方法。
背闊肌 ，這塊肌肉不好練啊，最好最有效的方法是寬握引體向上，這個不一定要在健身房才能做，有個單杆就行。如果你在健身房練得話就有很多的方式、杠鈴俯立劃船、坐姿頸前下拉、坐姿頸後下拉、俯立正握上拉。
最好的方法是雙杠臂屈伸。 動作的一般過程為：雙手分别握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求：1．下放的速度要慢，并盡量降低。2．身體不可随意晃動，要保持平衡。3．不要在身體的前後擺動中完成動作。 動作節奏：下放2秒左右，靜止1到2秒，撐起2秒。 另有一個較特殊的練習方式：仰卧撐，對肱三頭肌、腹肌側前面的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉。胸肌和肱三頭肌産生不同的鍛煉效果。1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌、腹肌展開側面刺激大。
在訓練背闊肌的時候，很多鍛煉方法都比較非主流，甚至一些鍛煉手段我們聞所未聞見所未見。當然并不能因為這些鍛煉的方法比較陌生，就忽視了背闊肌的鍛煉。背闊肌雖然是一系列肌肉群，但是如果背闊肌發達，能夠聯系手臂以及背部肌肉，從而使得身體協調能力得到提升。
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