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攀岩力量訓練方法

健康更新时间:2025-02-25 22:16:01

　　可能我們很多運動員為了追求更好的名次為了增加自身的肌肉強度就開始采用各種各樣的訓練方法來進行訓練，攀岩是一種非常不錯的訓練方法，可以幫助我們很好的鍛煉自身的肱二頭肌，戶外攀岩力量訓練方法可以幫助我們在短時間内提高自身的體能，為大家介紹一下攀岩力量訓練方法吧。

　　1.凡優秀攀岩者，上、下肢力量是協調運用的.對初學者或技術還不熟練的隊員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓擡腿而移動身體.如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡.所以學習攀岩，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心随着用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了.

　　2.有效增進體能的一個重要原則就是[周期性的訓練]，也就是針對[非攀登期]、[調适期] 以及[攀登期]設定不同的目标與進度。[非攀登期](綿綿冬雨季節)的重點在于對大肌肉群做高負荷的訓練以強化整體肌肉與關節;适量的有氧運動以維持或改善心肺功能;柔軟度的增加也正是最佳時機。在[調适期]由前一期的基本體能訓練調整為攀登運動相關部位的訓練，并将重點放在肌肉的耐力;主意柔軟度維持以及有氧運動的增加;每周兩次的攀岩當然少不了。在[攀登期]絕對是以經常性的攀岩為主，配合适當的訓練以維持你的肌力、柔軟度以及心肺功能。最後，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中躍休息期]。如果要有長期性的進步，千萬不要跳過這個階段。這時候應該從事些能輔助攀岩能力的休閑運動，并讓心理上與生理上得到放松。例如肌肉過於緊張，常在攀登時打電報的人，不防常去遊泳。

　　以上介紹的攀岩力量訓練方法可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，可以全方面的增強我們體内各個部位的肌肉，可以大大改善自身的免疫力和抵抗力，還可以增加自身的肌肉力量，同時一定要掌握科學的訓練方法。

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