目錄：

　　第一章：消滅潛伏病症 讓脊椎溫暖過冬

　　第二章：警惕10個動作 毀掉脊椎健康

　　第三章：常做6式瑜伽 幫脊椎恢複年輕

　　人之所以能站立能行走都要歸功于脊柱，它支撐了我們的身體，還能緩沖身體遭受到的壓力保護我們體内的器官。一旦脊柱生病了，帶來的不僅是疼痛還可以帶來很多看似與脊柱毫不相幹的内髒疾病！冬天來了脊柱更加脆弱，很多人都出現了疼痛症狀，那麼我們應該如何保護它呢？

　　消滅潛伏病症 讓脊椎溫暖過冬

　　由于近期天氣變冷，脊椎病的發病出現增長趨勢，不少人都出現頸部痛、腰疼等症狀。記者在探訪望京醫院後發現，現在每天前來就診的脊椎病患者數量比前段時間大大增加。在天氣日趨寒冷的情況下，如何正确認識和治療此病成為許多人關心的問題。

　　●現場探訪就診患者排長隊以中年人居多

　　“最近老是感覺脖子疼，不知道是不是天氣的原因。”前天下午，望京醫院脊柱科内，患者宋女士向醫生詢問道。記者發現，排隊就診的人群中，同宋女士情況相似的不在少數。

　　接診醫生稱，最近幾天，前來咨詢就診的患者人數比前段時間增加不少，最近兩天，每天均接治500多人次。

　　“前來就診的患者大多是中年人，白領居多，年輕化趨勢明顯。”該醫生稱，在每天就診的患者中，中年人占到将近一半。

　　“醫生說，我平時工作一坐就是一天，也不經常活動。天氣一變冷，脊椎就有反應了。”走出門診後，宋女士稱。

　　●專家提醒患病多與生活方式有關

　　針對因天氣變冷引發的脊椎病如何預防和治療的問題，記者采訪了望京醫院脊柱科主治醫師于傑。

　　“天氣變冷是誘發脊椎病的一個因素。主要原因還是和工作生活方式有關。”于傑醫生分析稱，現代生活中，體力勞動越來越少，多數人坐着的時候要比站着的時候多，而人在坐着的時候薦椎盤承受的壓力更大，像開車、上網等久坐的姿勢，容易造成脊柱勞損。

　　其實，脊椎病并不僅僅表現為脖子疼、腰疼等症狀，還有一些看似與脊柱無關的疾病也有可能是脊柱引起的。并發症包括胃炎、胃腸功能紊亂、拉肚子等，甚至會引起冠心病、頭痛等症狀，嚴重者會引起失明。“天氣變冷，身體出現的一些異樣狀況需要警惕。”于傑醫生提醒道。

　　●建議勤鍛煉可預防脊椎病

　　據了解，頸椎病的治療雖然很複雜，但是通過良好的生活方式可以預防該病。而多運動、注意休息，可以輔助治療頸椎病。

　　建議：

　　天氣變冷，注意保暖；

　　不要長期一個姿勢，每半個小時要站起來活動一下；

　　适當地進行鍛煉，增強身體的免疫力；

　　注意作息時間，保證睡眠質量。（不建議“高枕無憂”，枕頭高度以一個拳頭的高度為宜）

　　警惕10個動作 毀掉脊椎健康

　　一、站立的時候

　　當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。

　　而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛。

　　當我們需要長時間站立時可以輪流将一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　二、坐立的時候

　　白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以将膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　三、拿取高處物品時

　　當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　四、搬東西時

　　請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

　　五、擡重物時

　　當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要擡的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

　　六、搬運物品時

　　攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　七、睡覺時

　　當躺卧時脊椎所受的壓力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

　　八、控制體重

　　請記住您的脊椎承受着您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的标準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的标準體重五公斤以上可以讓你更健康。

　　九、輕微的背痛

　　當有輕微的背痛時就是一種警告訊号，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。

　　現代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運動而不緻退化。另外當您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業人員幫您解決問題，使您更健康有活力。

　　十、戒煙

　　根據統計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間闆功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

　　常做6式瑜伽 幫脊椎恢複年輕

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，将右臂收向背部，将右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，而後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另一側。

　　三角滾動式

　　做法：

　　1.做作站立，兩腳廣闊離開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，人休藝術，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行，最性感的美女視頻。

　　注：兩側保持的時光應一緻。

　　貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支持地面。

　　3.吸氣，仰頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，擡頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重複做5～10次，放松休息。

　　魚式

　　做法：

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。

　　側角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿内側放低右手手臂，手放在腳内側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，安穩地呼吸，吸氣起身，反複另一側。

　　注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和後方舒展，終極做到胸、髋、臂構成一條直線。

　　簡化脊柱扭動式

　　做法：

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，稍微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若幹秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

　　結語：脊柱一旦不适将會引起你從未想到過的上百種疾病，可見脊柱健康對人體是有多麼的重要，大家日常一定要好好保護它哦~

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