冬春交替之際，“你也上火了？”這句話，幾乎成了不少人見面時的問候語。2月13日，在上海市閘北區彭浦鎮社區衛生服務中心舉行的“上海市社區健康大講堂”上，何裕民教授提醒道，冬春季節是“上火”高發期，想“滅火”就一定要做到管好嘴、慢生活。

　　春節過後，不少都市年輕人都被“節日綜合征”困擾，突出表現就是“上火”。調查顯示，近85%城市人容易上火，女性占93%，男性接近八成。

　　冬春交季易發“四把火”，包括心火、肝火、胃火和虛火。

　　因壓力、心煩、焦慮、睡眠不好引起的是“心火”：操心事多、工作壓力大，焦慮等，會導緻失眠、口腔潰瘍、心煩、情緒不甯。肝腎失調會引起“肝火”：身上陣陣烘熱，易疲勞，脾氣暴躁，動不動就動怒，女性易出現尿頻、尿路感染等。代謝失常容易引起“胃火”：過節期間，吃得太好，營養過剩，辣的、油炸的、大魚大肉一鍋端，導緻大便不通，口臭，臉發痤瘡，口角潰破。日夜颠倒、疲勞過度及受病毒感染是“虛火”的主要來源：這類人好發感冒，咽喉疼痛，易疲勞，入睡後脖子會發虛汗。

　　上火說明體内有“毒素”。體内不斷堆積起來的有害産物，可以是外源的，也可能是内源的。

　　外源毒素包括：不良添加劑、農藥殘留、激素催生物;環境激素污染的食物、空氣污染、緻病菌、發黴素。中醫稱之邪毒。

　　内源毒素是代謝産生的毒素。代謝越旺盛，内熱重，尿深赤，尿内代謝後的廢物就多。大便越黏滞、黑臭，排出的毒就越多。這些毒素總有積累，停滞于體内。體内積毒的過程就是衰老，毒越多，衰老越快。

　　要減少毒物的産生和積累，最好的辦法是及時解毒，有利滅火。

　　中醫認為排毒有4條通路

　　規律排便。排便不僅要通暢，還要及時，色黑、味重、毒多的一天可多次。

　　排尿及時。要注意觀察尿的顔色變化，這能預示體内毒素排解。

　　皮膚按摩。适度活動後，要經常按摩皮膚與臉部、腳、耳、頭部、面部等，有利排毒。

　　深呼吸。吸入少，呼出多。還可以多練習自打噴嚏法，更有利打出濁氣，排出毒氣。

　　管好嘴，慢生活，能滅火。現代人“上火”頻繁，和快節奏的生活方式有關。毒素越積越多，小“火”可能藏着健康大問題。因此，及時滅火很關鍵。滅火有“兩大招”，一是管好嘴：二是慢生活。

　　管好嘴，就是盡可能不碰有害物;控制動物類肉食的攝入量;多吃些無毒、低毒，或可中和毒性的食物，如新鮮蔬菜、水果;多飲水，及時稀釋毒物，利于排出;少上飯館，一日三餐，可有一頓專門喝粥;咽喉疼痛慢性咽炎者，要省言低聲，常常含顆橄榄。

　　慢生活就是要适度減慢代謝節奏，及時解毒。一方面要控制自我，不要盲目加壓，在緊張與松弛間保持平衡與張力。代謝減慢了，物質消耗減少了，心火就不會太過旺盛，廢物産生也會減少。經常活動四肢，做些經絡按摩、足療等，加強氣血流通，有利于體内毒素及時輸送到肝腎等處，并順利排出。陰霾天要少出門，少去人多的公共場所，避開空氣污染。

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