鍛煉肌肉的方法有很多，臂力棒還是比較常見的，那麼臂力棒練哪裡肌肉呢？平時我們将從會看到有一些人用臂力棒來段，很顯然這是鍛煉臂力的有效方法。其實除了能夠鍛煉臂肌之外，有很多的部位的肌肉可以用此方法來鍛煉，不過一定要掌握正确的使用方法，才能達到更好的效果。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放松，重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。
2、請選擇适合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，将臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
通過上面的介紹，大家對臂力棒練哪裡肌肉也都很清楚了。臂力棒确實是比較常見的鍛煉工具，不過也要注意防止出現肌肉拉傷的現象，注意勞逸結合，制定一個長期的方案，逐漸的增加運動量，再加上飲食結構的調整，練肌肉的難度就降低了。
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