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頸椎腰椎如何鍛煉呢

健康更新时间:2024-09-13 06:09:46

　　身體的很多部位的健康如果出現問題的話，那麼身體健康是會受到很大影響的。比如腰椎頸椎的部位。如果這些地方出現了疾病的話，那麼身體就不能很正常的活動，會影響到很多的身體功能性的。所以一定要在平常的時候注意鍛煉這些部位才行。那麼頸椎腰椎如何鍛煉呢？下面我們就來介紹下。

　　第1節：金獅搖頭

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

　　第2節：回頭望月

　　預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

　　動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右後旋轉，頭随旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重複6—8次。

　　第3節：與項争力

　　預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭後，兩腿分立。

　　動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重複12—16次。

　　第4節：前伸探海

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　①頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。

　　第5節：托天按地

　　預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

　　動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。

　　第6節：伸頸拔背

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重複12一16次。

　　頸椎腰椎如何鍛煉的問題，是很多人都想知道的。看過上面介紹的這些後，大家心裡應該都知道該怎麼做了吧。選擇鍛煉方法的時候，也要注意按照自己的實際情況來進行選擇。這樣才能有比較好的鍛煉效果。選擇方法不對的話，鍛煉的效果就會受到影響。

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