随着工作壓力的加大，很多上班族有時會一整天都坐在電腦前忙碌，而忽視了對自己的管理。那麼上班族如何減肥呢？在忙碌的工作中如何抽出時間來管理身材安全減肥呢？今天我們就來了解一下上班族如何快速減肥的吧。

　　在辦公室健身減脂

　　1.原地蹲起

　　蹲的時候要屁股向後坐下去，起的時候，最大程度的直立，腳跟擡起！30個。

　　2.辦公桌俯卧撐

　　雙手扶住桌邊，執行俯卧撐。注意後背和臀部以及腿在一條線上。

　　3.原地開合跳

　　這個動作經常被用來做熱身，很簡單，但是确實很實用。

　　4.擡臂側擡腿

　　原地，側擡腿，上臂上舉。

　　5.坐姿啞鈴上舉

　　在椅子上，執行啞鈴上舉，可以用兩瓶礦泉水瓶代替，同時雙腳快速交替踮腳！保持後背繃直。

　　6.椅子臂屈伸

　　雙手握住椅子把手，執行臂屈伸！

　　也可以背對桌子，雙手撐住桌邊，執行臂屈伸！

　　7.單腿靠牆蹲

　　注意膝蓋角度，不用增加到90度，但是後背需要完全靠在牆上，腹部繃緊。

　　8.滑動椅子

　　雙腳固定位置，雙周抓住桌子邊緣。

　　後背繃直，執行滑動椅子的動作！

　　9.啞鈴彎舉反手上舉

　　坐姿，挺胸，後背停止，執行啞鈴/礦泉水瓶 彎舉反手上舉的動作。

　　上班族如何減肥科學有效

　　主食

　　主食最好以谷類為主，每天攝入半斤至八兩适宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以适當增加，主食是用來提供能量的。

　　正餐前喝一杯水或茶

　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

　　蔬菜、水果每天1斤左右

　　蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　吃多種蔬菜、水果和薯類

　　蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　膳食纖維食物能增強抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括 馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生幹眼症和預防癌症等十分重要。

　　結語：上班族由于長時間坐在辦公桌前工作，對身材、脊椎以及研究的健康都不是很好。今天小編和大家介紹了一些方便上班族減肥的小秘方，希望每位上班族在忙于工作的同時，還可以保持自己的身材。

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