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男性pc肌肉怎麼鍛煉

健康更新时间:2025-03-07 04:24:26

　　Pc肌肉這是大家都非常陌生的一個肌肉群，在我們的印象中，人們說的比較多的應該就是手臂肌肉，腹部肌肉和腿部肌肉了。說到pc肌肉其實這跟男女都有關系，不過聯系最大的應該就是男性了，pc肌肉跟男性的泌尿系統有着很大的關系，特别是對夫妻間的親密關系聯系也很大，那麼你知道男性pc肌肉怎麼鍛煉呢？

　　首先定義一下PC肌的概念，它是男性完成性交帶動射精時候的一塊肌肉。當然女性也有，不過這裡主要講的是有關男性的PC肌。位于肛門和前列腺之間。能保持生殖器的軟組織的張力，據說還可以防治痔瘡和前列腺癌。

　　當然，平時有意識的>鍛煉PC肌也隻是排尿和止尿的一個模拟訓練，練習者端坐在椅子上，慢慢的體會之前提到的小便時候的PC肌的先迅速有力的收縮（止尿），一旦PC肌收縮到不能收縮的時候，就開始數數，一般是1到10秒（随着練習的力度加大今後可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時收小腹，練習效果會更好）。然後放松（排尿），反複循環練習，反複體驗。如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀态才可以繼續練習，所以做PC肌練習的時候一定要清空任何邪念。初學者開始可以以每20個收縮和放松為1組，每天做3組。1個月後可以改為每天做5組，本人現在每天大概可以做10組。做到20個左右會感覺到每次的收縮放松，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛煉到了那塊PC肌肉。（注：一旦下定決心練習出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀态可能會更讓自己吃驚。

　　男性pc肌肉怎麼鍛煉呢，看着上面的介紹相信大家都很吃驚，其實pc肌肉的鍛煉非常的簡單，它的練習是不用受場地的限制的，不管你是坐在公交車上，還是坐在辦公室裡都可以進行鍛煉。每天堅持練習，可以讓男性的下體變得更加的堅挺，對于夫妻間的生活也會變得更加幸福哦。

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