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在家做的瘦腿運動有哪些呢

健康更新时间:2024-10-01 13:28:45

　　随着現代社會工作壓力的不斷增大，越來越多的朋友們一天到晚都呆在辦公室裡，特别是在電腦旁一坐就是一天，導緻腿部脂肪過于堆積，但是又沒有多餘時間到外面的健身房或者公園裡進行鍛煉瘦腿。于是就想尋找在家裡能不能做一些簡單快捷的瘦腿運動，所以在家做的瘦腿運動有哪些呢？接下來就讓我們一起進入到下面的探讨中。

　　一、蹲臀動作

　　這個動作類似于太極拳的站樁，也類似于武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。具體步驟如下：

　　1、左手叉腰，右手扶着辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。

　　2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。

　　3、用力收緊臀部，重複10次(不是死數，根據自己的體力進行)。

　　二、擡腿動作

　　這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉，實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

　　1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶着椅背或者桌子。

　　2、左腳擺正，右腳向外張開。

　　3、慢慢地将右腿盡量向後擡高，最好能在最高點稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的時候，自己可以數數。

　　4、換腿重複上述動作。

　　三、弓步壓腿——瘦小腿

　　弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下：

　　1、左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。

　　2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下後還原。

　　3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據自身條件決定，不要受傷。

　　注意事項

　　在家動作不要太大，否則很容易拉傷，為什麼呢？因為我們的目的是在家庭裡用“瑣碎”的時間來運動，這時候身體是沒有進行熱身的，如果動作過大，很容易出現問題。

　　開始的時候，可以先慢慢的練習，如同練瑜珈的狀态，然後逐漸加快速度即可。

　　相信通過上面幾段文字内容的探讨，廣大忙碌的朋友們終于找到了在家做的瘦腿運動，這樣既能節約時間，又能達到鍛煉的功效，何樂而不為呢？所以在此我希望大家多多采用上述方法，并且長期堅持實施。同時也要注意自身營養需求，不能因瘦腿而絕食從而虧待了自己的身體。

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