肥胖不是一兩天就可以形成的，主要是平時生活習慣，和飲食上的控制，想要減肥瘦身，就必須先從生活習慣和飲食下手，今天小編就來為大家歸納了8條健康飲食瘦身減肥需要注意的地方。隻需要牢牢記住，就一定可以輕松瘦下來。

　　隻吃三口零食

　　不管什麼零食，都含有一定的熱量，所以保持“隻吃三口”的原則。不管是巧克力、冰激淩還是香蕉、奶茶，都堅持這個原則。這個原則的好處是，你可以嘗任何零食，隻要注意适量就可以。

　　找一天清腸胃減肥

　　偶爾用一天時間來好好清清自己的腸胃，消消自己體内的脂肪。你可以通過吃高纖維的蔬菜和蔬菜汁來促進腸胃的蠕動，清除體内的垃圾。在這一天内，就不要再吃肉類和喝酒精了。這種方法可以使你保持身材，也能夠使你回複身材。

　　寫食物日記

　　當你逛街的時候，記得給自己買一本很漂亮的筆記本。它是用來記錄你每天都食物情況的，可以追蹤你的飲食習慣。一項研究發現，那些記錄自己食物的減肥者比不記錄的減肥者可以減多一倍的體重。堅持寫食物日記還可以使你的減肥更加有計劃性，你較少會發生半途而廢的情況。

　　聚會之前做好準備

　　聚會意味着很多的美食和酒類飲料，這些都是節食減肥者的大忌。你應該在去聚會之前就跟自己約定可以吃些什麼，不可以吃些什麼。最好不要空着肚子去聚會，這樣的話不管你計劃得再好，你也不會控制得了自己。所以，在出門之前先喝一大杯水，再吃點水果。

　　給時間讓自己感覺到飽

　　我們都想要在放松的時候好好享受美食，這是人之常情。在吃美食的時候，有一個方法可以保持好身材——那就是細咀慢嚼，不要囫囵吞棗。給你的胃一點時間，不要在它還沒有接收到食物訊号的時候，你就已經吃了整整一碟牛排了。你的胃口需要時間才能夠感受滿足，所以切忌三下兩下就吃完了你的食物。一般來說，一頓飯不要少于30分鐘。

　　用纖維素擊敗脂肪

　　早上不吃早餐是不是減肥的方法？答案當然是否定的。因為不吃早餐帶來的後果就是你會在接下來的一天中吃得更多。研究表明，早上吃點含纖維素的食物更能飽腹。比如一個蘋果加一碗燕麥片就是很好的減肥早餐，不但可以滿足你的胃口，還可以提供你需要的營養能量。平時用餐的時候，保證你的食物構成中是含有一定量的纖維素的，不然你很可能就因為饑餓而偷吃零食。

　　比餐單更聰明

　　餐廳裡環境讓你不由自主地想吃東西，所以你必須要比餐單更加聰明。一般來說服務生推薦的都是餐廳招牌食物，而不是健康食物。你可以直接要求他介紹适合減肥者的食物，然後再點一大份蔬菜沙拉。相信我，這一招會讓你少吃幾百甚至上千卡路裡，你也不用擔心上餐廳時的身材問題了。

　　警惕酒精

　　一天喝一杯酒是正常的，但是假如超過兩杯的話，就要注意了。有研究表明，一天喝一杯酒可以保持身材，減少食欲。但是假如喝超過兩杯酒的話，你就會發胖，擁有惱人的小肚子了。所以，喝酒要有節制，不能因為場合不同而放縱自己。

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