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做什麼運動可以增大乳房

健康 更新时间:2025-01-29 14:05:42

  增大乳房這種運動有不少,不過難得的就是要堅持做運動才。一般常見的就是俯卧撐了,這一種運動方式在做的時候注意不要穿胸罩。運動的時候注意要将膝蓋并攏跪在地上,兩隻腳往後擡起來,身體要向前,兩隻手的寬度要和肩膀一樣寬,注意背部要挺直,臀部要收緊,運動的時候要彎曲手臂到胸部接觸地面,然後用手肘的力量回到原位。

  1.牽拉運動:采取站或坐的姿勢,兩臂放于身體内側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度後,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開,還原并使肌肉放松。如此反複慢移5-8次。

  2.反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐于椅兩側。上體後靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髋,擡頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。

  3.挺胸運動:跪立,兩臂自然下垂。

  注意因為要保持胸部肌肉的緊張的狀态,所以做到後面身體再高點的時候要不完全的挺直肘關節。這樣循環下來大概做個十多次就行了,注意腹部一定呀收緊,要不要貼到地面上了,還有注意是胸部在用力,這樣才有鍛煉的價值。

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