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标準的仰卧起坐怎麼做？

健康更新时间:2025-01-25 06:27:20

　　現今的社會中，人們把鍛煉看的越來越重要了，特别是在家閑來無事的老人，他們除了飲食方面得到了精心的改善，他們還把鍛煉看的很重要，每天都在研究怎麼樣做才能更好得使身體得到更好的鍛煉，那麼，老人除了早晚跑步還要做一些别的其他的運動，比如說最基礎的仰卧起坐，那麼仰卧起坐怎麼做才算最标準呢？怎麼才能把自己的鍛煉功夫不白費呢？今天呢小編，就給大家支招，來和大家分享一下标準的仰卧起坐怎麼做！

　　1、在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上擡很高。

　　呼吸方法

　　向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點

　　向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　2、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鈎住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

　　3、腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

　　頭部：頭部與軀幹保持正直。（如果将頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。

　　4、手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不适感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。

　　嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。

　　我們已經了解了上述的仰卧起坐的方法，其實不論是老年人還是工作狂，在給自己豐富的物質生活之後，還要讓自己有一個健康的體魄，要有個健康的身體的前提一定要做到科學鍛煉，隻有科學的鍛煉才不會讓你的時間白白浪費掉，才能讓你的體能得到好的訓練。

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