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男性如何鍛煉胸大肌

健康更新时间:2025-03-13 23:19:21

　　現在很多人都覺得有胸肌的男人才有男人味，所以很多男性都非常努力的鍛煉身體。其實鍛煉身體是非常鍛煉人的肌肉的，但是也要找對方法，當然，最重要的就是要長期堅持，如果隻是偶爾鍛煉，是起不到什麼效果的。而且男性鍛煉胸大肌的話是很有好處的。下面就說說男性如何鍛煉胸大肌。

　　長凳

　　一張長的墊子

　　方法：

　　1.膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動作要領：膝蓋頂着墊子，雙腳并起并使小腿擡離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐于地面。上升時雙手撐起，下沉時上臂與水平平行。

　　2.膝蓋置長凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動作要領：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐于地面。上推時雙手撐起使上臂與水平平行，下沉時使下巴靠近地面。

　　3.膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌内側。動作要領：膝蓋頂着墊子，雙腳并起并使小腿擡離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側撐于地面。上升時雙手撐起，下沉時上臂貼于下臂成15度。

　　注意事項：每套動作三組，每組12個，每2秒一個，組與組之間可以休息30秒。

　　呼吸方法：兩臂下沉時吸氣，上擡時呼氣若發現鍛煉過程中出現不适情況需停止動作。

　　以上就是男性如何鍛煉胸大肌的方法。現在社會很多男性都在鍛煉胸大肌，鍛煉胸大肌可以讓人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的異性緣都非常好。但是，需要注意的就是鍛煉胸大肌一定要有方法，同時也要堅持鍛煉，中途放棄是沒效果的。

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