tft每日頭條

 > 健康

 > 上身肌肉鍛煉方法有哪些

上身肌肉鍛煉方法有哪些

健康 更新时间:2024-12-03 08:26:01

  強健發達的肌肉會給人以力量和美的感覺,但是這些肌肉發達的健美人士和身體強健的人,并不是天生肌肉就很發達,而是通過堅持不懈的訓練達到的。那麼上身肌肉鍛煉方法有哪些?鍛煉方法包括俯卧撐,卧推以及雙杠向上引體。需要做一些準備運動,早起後要吃營養豐富容易消化的食物,但是不能吃油膩的食物,休息一會晨練。

  肱三頭肌是主推的,1、俯卧撐;2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側,然後做90度平擡,反複;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方擡起,反複。

  深蹲(最好有負重),練大腿肌肉非常好的方法。

  提踵,用腳尖站立,擡起後腳跟,使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。

  每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

  上身肌肉鍛煉方法有哪些就是上述内容。有的人可能會認為,既然鍛煉能夠有強健發達的肌肉,那麼我一直鍛煉下去就好了,實際上這種想法非常錯誤,隻有鍛煉,沒有休息,肌肉會在過度疲勞的狀态下發生各種意外,如拉傷,所以需要休息後再進行鍛煉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved