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有哪些運動是有氧運動啊？

健康更新时间:2025-05-04 20:48:50

　　運動分為好多種，其中有氧運動是大家聽得最多的，那麼，什麼是有氧運動呢？有氧運動簡單的來說就是最适合人們平時運動，健身以及減肥的運動。有氧運動是一種可以長時間進行的運動，比起無氧運動好的很多。今天小編就來給大家詳細的說一下到底哪些運動是有氧運動。

　　有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化産生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。

　　不是“有氧運動”，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒，體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。

　　非有氧運動包括舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較。那麼常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、遊泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體内的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。有氧運動項目還包括步行、滑冰、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

　　以上就是小編今天精心整理的日常生活中的有氧運動了，進行有氧運動能放松心情，對人體是有很多好處的，而且有氧運動還是健身的主要運動方式，相信也是大家喜歡的減肥方法。好了，光說不練假把式，跟着小編的步伐趕快全民健身起來。

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