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身體免疫力低怎麼辦？

健康更新时间:2025-02-05 00:48:05

　　我們很多人都會有免疫力低下的一些表現，比如說平常的生活當中比較容易生病，生了病之後恢複的也會比較慢，而且在平時的時候，食欲不是很好，感覺對什麼食物都沒有什麼胃口，精神的狀态也比較差，甚至有些朋友在晚上的時候會出現失眠的情況，免疫力要怎麼樣才能得到提高呢？

　　提高身體抵抗力的方法：

　　1、吃五谷雜糧，多喝八寶粥。現在大家都知道吃五谷雜糧比吃精米精面更有營養，但是，說起吃五谷雜糧，筆者推薦八寶粥，因為八寶粥自少會有8種以上的糧食在一起，而且多半是豆類，豆類含有充足的植物蛋白，而且八寶粥中含有8種必需氨基酸，這些正是我們免疫系統需要的，無論是抗體還是免疫球蛋白都少不了蛋白質，所以，多攝入蛋白質對提升我們抵抗力和免疫力是非常有幫助的。

　　2、多吃大蒜。大蒜會産生蒜素，這種蒜素可以有效的殺滅細菌和病毒，提升身體的免疫力，尤其是對于腸道，有預防腸炎和腸癌的功效。

　　3、多吃含有維生素C的蔬菜和水果。維生素C又被稱為天然的抗生素，一個維生素C可以對抗兩個自由基分子，因此，多補充維生素C有利于提升我們的抵抗力，維生素C可以增強吞噬細胞的的活性。蔬菜中首選西蘭花，水果中針葉櫻桃和橙子、西紅柿皆可。

　　4、多吃蘑菇。蘑菇屬于真菌類，一直被譽為是提高免疫力的食物，而最近的研究又證明吃蘑菇可以促進白血球的産生和活動，讓它們更具防範性。也就是說可以讓我們的免疫系統時刻處于警覺性，随時發現敵人然後殲滅敵人。

　　想要讓我們身體的抵抗力有所上升，在平時的時候就一定要注意有适當的運動，如果運動量不夠，那麼很有可能就會引起免疫力的下降，這也是根本的原因之一，平常的時候我們一定要堅持運動，特别是對于白領一族來說，定要制定一種比較适合自己的運動方法。

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